怎么治疗上背痛(上背疼怎么办缓解)

网友郭贤青提问：

如何治疗上背痛(如何缓解上背痛)

上背指的是从颈下到最后一根肋骨，即胸椎。上背痛通常是由坐姿或站姿不当引起的，也可能是由于体育活动或运动的轻微创伤。如果是疼痛触摸疼痛，通常代表肌肉拉伤。只要好好休息或者在家治疗，几天内就会好起来。如果是锐痛和(或)灼痛，在家治疗一周以上没有好转，建议咨询专业医疗保健人员。

方法1自己在家止痛

1改变日常作息或休息一段时间。

上背痛主要是由于工作中重复相同的动作，以及体育活动或剧烈运动时轻伤造成的。首先，停止肌肉拉伤活动，好好休息几天。如果你的问题与你的工作有关，你可以和你的老板讨论其他工作，或者改善工作环境的设计，以确保它符合人体工程学。如果疼痛与运动有关，可能是运动太剧烈或姿势不对。请咨询专业教练或运动治疗师。无论哪种背痛，都没有必要完全卧床休息。身体仍需移动以促进血液循环和愈合。即使只是悠闲地散步对你也有帮助。

在家里改善工作和姿势。坐直，不要低头垂肩或过度倾斜。

检查你的睡眠情况。床垫太软或枕头太厚都可能引起上背痛。不要趴着睡，头和脖子长时间扭曲会加重背痛。

服用非处方非甾体抗炎药。

非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生或阿司匹林，可以短时间缓解上背部疼痛和炎症。记住，这些药物会增加胃、肾和肝的负担，最好不要连续服用超过2周。成年人通常每4到6小时口服200到400毫克。

你也可以服用非处方镇痛剂来缓解痛，如扑热息痛(商品名泰诺)或肌肉松弛剂(如环苯扎林)。这些药物不能和非甾体抗炎药一起服用。

不要空腹吃药，会刺激胃粘膜，容易引起胃溃疡。

3冰敷上背。

冰敷对几乎所有轻微的肌肉骨骼损伤都有效，包括上背痛。冷敷疗法在急性损伤阶段最有效，也就是受伤后的首48小时。冰敷上背部一摸就痛的部位，以减轻肿胀和疼痛。在头两天每2到3小时冰敷20分钟，当疼痛和肿胀慢慢消退后，就减少冰敷次数。用弹性护背带将冰块按压在背部，也有助于控制炎症。

冰或冰袋必须用薄毛巾包裹，以免冻伤皮肤。

用泻盐洗澡。

将背部浸泡在温水中盐的温水中，对减轻疼痛和肿胀有显著作用，特别是肌肉拉伤引起的疼痛。泻盐中的镁可以放松肌肉。水不能太热，以免烫伤皮肤。洗澡时间不得超过30分钟，因为盐水会使身体失去水分，导致脱水。如果你的背部特别容易肿胀，浸泡在温盐水中约15分钟，直到你的背部感到麻木。

轻轻拉伸上背。

伸展疼痛的背部肌肉可能会让它们不再疼痛，尤其是在早期阶段。伸展时，动作缓慢而稳定，并深呼吸。一般来说，保持伸展姿势30秒，每天重复3到5次。跪下，膝盖跪在垫子上，臀部坐在脚底上。向前弯腰，手指向前行走，手伸得越远越好，试着让鼻子接触地面。

站着，双手放在头后，向后伸展脊柱，头慢慢向后倾斜，腹部向前推。

站着，脚和肩膀一样宽，保持身体平衡。手臂放在前面，弯曲肘部，以控制的方式慢慢地将上半身转向一侧。保持几秒钟，然后重复。

使用泡沫轴。

让强大的泡沫轴在背部来回滚动，可以很好地按摩背部，也许可以缓解轻微的中度不适，特别是背部中间的胸椎。泡沫轴通常用于物理治疗、瑜伽和普拉提。在运动用品商店或大型购物中心购买泡沫轴。它们不贵，而且很强壮，不容易损坏。

把泡沫轴放在地上，垂直于你想躺的方向。平躺在肩膀下面。你的身体和泡沫轴应该是T形的。

双脚平放在地上，弯曲膝盖，抬起腰部，方便泡沫轴来回滚动。

双脚用力驱动身体在泡沫轴上来回移动，按摩整个脊柱至少10分钟。第一次使用泡沫轴后，肌肉可能会疼痛。根据需要重复多次。

方法2就医

咨询专科医生。

你可能需要去骨科、神经科或风湿科，以确认背痛是否是由感染（骨髓炎）、癌症、骨质脆弱、脊柱骨折、椎间盘脱离或类风湿性关节炎等严重疾病引起的。这些都不是上背痛的常见原因，但如果家庭护理和保守治疗不起作用，就要考虑这些可能性。专家可以使用x射线、骨扫描、核磁共振成像、计算机断层扫描和超声波来诊断上背痛的原因。

医生消除类风湿性关节炎或脊类风湿性关节炎或脊柱感染的可能性。

接受椎间小关节注射。

上背痛可能是由慢性关节炎引起的。在实时x射线透视的指导下，医生将针穿过背部肌肉，刺入炎症或疼痛的脊柱关节，注射局部麻醉剂和皮质类固醇激素药物的混合物，迅速缓解相关部位的疼痛和炎症症状。注射大约需要20到30分钟，效果可以持续几个月。6个月内不得注射3次以上。

注射后，背痛可能会稍微恶化，通常在第二天或第三天开始止痛。

小关节注射可引起感染、出血、局部肌肉萎缩、神经刺激或损伤等并发症。

向医生了解脊柱侧弯。

脊柱侧弯是指脊柱侧弯，通常发生在青春期前。 会引起上背和中背疼痛。你可能会忽略轻微的脊柱侧弯。然而，无论情况有多轻微，疼痛或恶化都会随着时间的推移而开始，造成更严重的后果，如肺部或心脏损伤，或身体外观的变化，包括肩部高低和肋骨突出。医生会让你向前弯腰，看看肋骨一侧是否突出。医生还会检查肌肉无力、麻木和反射异常。

在网上搜索如何缓解脊柱侧弯引起的背痛，了解更多的止痛方法。

考虑手术。

手术是治疗上背痛的最后手段。这种选择只有在所有保守治疗都不起作用，必须手术才能解决根本原因。上背手术的原因包括修复或稳定创伤或骨质脆弱引起的骨折、切除肿瘤、修复突出的椎间盘或矫正畸形，如脊柱侧凸。在脊柱手术中，医生可以使用金属棒、钢钉或其他工具来支撑脊柱结构。

背部手术可引起局部感染、麻醉过敏、神经损伤、瘫痪、慢性肿胀和(或)疼痛。

方法3尝试替代疗法

咨询按摩治疗师。

肌肉拉伤是指个别肌肉纤维因超出正常拉伸范围而撕裂，引起疼痛、炎症和一定程度的僵硬（肌肉抽搐以防止进一步受伤）。深层组织按摩对轻度至中度肌肉拉伤有帮助，可减少肌肉抽搐，抗炎，促进放松。先按摩30分钟，重点按摩上背部和颈部下部。如果你能忍受肌肉没有抽搐或严重疼痛，让按摩师继续。按摩后一定要喝大量的水，排出体内的炎性副产品、乳酸和毒素。如果你不这样做，你可能会头痛或轻微恶心。

如果不能进行专业按摩，可以用网球代替。将网球放在身下肩胛骨中间或上背部疼痛的地方。让球慢慢来回滚动10到15分钟，每天几次，直到疼痛消失。

咨询脊柱按摩师或整骨治疗师。

他们是脊柱专家，主要帮助连接椎骨的椎间小关节恢复正常协调的运动和功能。脊柱按摩又称整骨，有助于松开卡住的小关节，或使错位的小关节复位。小关节错位会引起炎症和疼痛，尤其是身体移动时。在整骨过程中，你通常会听到咔嗒声。脊柱牵引或伸展也可以帮助你缓解背痛。有时一次治疗可以彻底解决背部问题，但大多数时候需要3到5次才能有效。

如果上背部问题是由肌肉拉伤引起的，脊柱按摩师和整骨治疗师也会根据具体情况采取各种适当的治疗方法。

脊柱按摩师或整骨治疗师可能会帮助你改善关节活动。

三是物理治疗。

如果你因为脊柱周围的肌肉无力、姿势不当或骨关节炎而反复出现上背痛，可能需要做一些康复。物理治疗师可以根据背部的具体情况教你伸展和加强肌肉。慢性背部问题通常每周接受2到3次治疗，持续4到8周。如有必要，物理治疗师会用电疗治疗疼痛肌肉，如超声波或肌肉电刺激仪。

游泳、划船机和背部伸展训练对锻炼上背部肌肉非常有用，但必须等到受伤才能锻炼。

4尝试针灸。

在针灸过程中，医生会将非常细的针刺入皮肤的特定穴位，以减轻疼痛和炎症。针灸对缓解背部疼痛非常有效，特别是当症状出现时，效果更为显著。根据中医的原则，针灸刺激身体释放各种可以减轻疼痛的物质，包括安多芬和血清素。针灸据说能促进能量流动，即所谓的气。

许多医疗保健专家提供针灸服务，包括一些医生、脊柱按摩师、自然治疗师、物理治疗师和按摩治疗师。

咨询心理健康专家。

显然是身体上的疼痛，但你想去看心理健康专家吗？乍一看，这可能违反了常识，但研究表明，认知行为治疗可以帮助许多人减轻压力和背部疼痛。记录每一次疼痛也有助于疼痛治疗，并为医生提供一些有用的信息。

研究表明，冥想、打太极、呼吸等放松技巧有助于缓解慢性疼痛，防止将来再次受伤。

注意事项

不要携带不能均匀分散重量的单肩包或手袋。改用带滑轮的包或盒子，或带垫子的传统背包。

站立时保持适当的姿势，确保体重均匀分散在脚上，不要向后推膝关节，以免卡住或移动。收缩腹部和臀部肌肉，保持背部挺直。如果你需要站很长时间，穿一双支撑性能好的平底鞋。不时地把一只脚放在小脚凳上，以缓解肌肉疲劳。

戒烟。吸烟会影响血流，导致脊柱肌肉等组织缺氧和营养。

选择一把坚固的椅子，最好有一个扶手来帮助保持正确的坐姿。保持背部挺直，放松肩膀。在腰部后面放一个小垫子，以帮助保持背部的自然曲线。脚平放在地上，如果脚不够，你可以用脚凳或其他平坦的东西垫脚。不时站起来伸展身体，以防止肌肉紧张。

警告

必须立即就医：背痛伴有发热、麻痹、麻刺、腹痛和体重急剧下降。

上背痛是由车祸等严重创伤引起的。

大小便功能丧失。

走路时突然步履蹒跚。

疼痛持续超过六周。

疼痛持续，越来越严重。

半夜疼痛严重或病情恶化。

年过70岁。

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