怎么增加淋巴细胞(怎么增加淋巴细胞和单核细胞)

网友李丽火提问：

淋巴细胞(淋巴细胞和单核细胞)如何增加？

淋巴细胞是一种帮助人体免疫系统对抗感染的白细胞。可分为T细胞，B细胞和自然杀伤细胞。B细胞产生抗体，对抗病毒、细菌或毒素；T细胞攻击被感染的人体细胞。淋巴细胞有助于对抗感染，当你生病或太累时，它们的数量就会减少。病毒感染、营养不良、压力、化疗和皮质类固醇是淋巴细胞计数低的常见原因。无论是什么原因，淋巴细胞都可以通过改变饮食和生活方式来增强免疫力。

方法1改变饮食

1.摄瘦蛋白。

蛋白质由氨基酸组成的长链组成，身体需要它们来产生白细胞。这意味着只要摄入适量的蛋白质，就能促进淋巴细胞的产生。高质量的瘦蛋白质包括去皮鸡胸肉或火鸡胸肉、鱼、贝类、小屋奶酪、蛋白质和豆类。

如果你想知道你应该吃多少蛋白质，你只需要把体重(公斤)乘以0.8.这是你每天最低蛋白质摄入量(克)。你自己的体重是每天最高蛋白质摄入量(克)。

将磅转换成公斤只需将体重乘以0.45.您还可以使用在线计算器。

避免含有大量饱和和反式脂肪的食物。

这些坏脂肪会使淋巴细胞变厚，降低其工作效率。减少饱和和反式脂肪的摄入可以改善免疫功能。选择单一和多种不饱和脂肪代替反式或饱和脂肪。用欧米茄-3脂肪酸等健康脂肪代替饱和和反式脂肪实际上可以增加淋巴细胞。

每日脂肪摄入量不得超过总热量的30%，其中饱和脂肪最多占5%-10%。

避免氢化油、商业烘焙产品、油炸食品、快餐、非乳制奶精和人造黄油。

3吃含有β-胡萝卜素食品。

β-胡萝卜素促进淋巴细胞的产生，保持免疫系统健康。此外，它们还可以预防癌症、心脏病和中风。大多数医生建议每天摄入1万至83000个国际单位β-胡萝卜素。每天只要吃5份或更多的蔬菜，就应该达到这个日常目标。β-胡萝卜素是一种脂溶性维生素，所以你应该同时至少摄入3克脂肪，以确保它们被身体吸收。比如胡萝卜蘸鹰嘴豆泥一起吃，或者吃低脂调料的色拉，比如橄榄油和意大利香醋做的酱。

人体以食物和补充剂的形式对待食物β-不同的胡萝卜素处理方法。β-胡萝卜素补充剂可能对某些人有害，比如吸烟的人。

红薯、胡萝卜、菠菜、生菜、冬南瓜、哈密瓜和杏干β-胡萝卜素。

吃含锌的食物。

锌有助于增加T细胞和自然杀伤细胞，增强免疫力。身体需要锌来产生淋巴细胞，以确保你每天摄入所需的量。男性每天至少摄入11毫克锌，女性至少摄入8毫克锌。孕妇每天至少摄入11毫克锌，哺乳期妇女至少摄入12毫克锌。

富含锌的食物包括牡蛎、强化谷物、螃蟹、牛肉、深色火鸡和豆类。

用大蒜调味食物。

大蒜促进白细胞的产生，然后增加自然杀伤细胞。此外，它还具有抗氧化作用，对健康有益。大蒜还有助于预防凝块和心血管疾病的形成。你可以买干蒜粉，或者用几片新鲜的大蒜做饭。

每天喝绿茶。

绿茶保持免疫系统健康，帮助对抗可能耗尽白细胞的病毒，或增加白细胞。用绿茶代替其他会增加身体负担的饮料，如含糖饮料。

方法2服用维生素和补充剂

1摄取维生素C。

维生素C有助于增加包括淋巴细胞在内的包括淋巴细胞。你可以从食物中摄入维生素C，市场上也有维生素C补充剂。因为身体不能自己产生或储存维生素C，你必须每天服用它。当你摄入维生素时。C，身体使用它需要的量后，剩下的就会排出。这意味着你必须每天服用维生素C。

在服用维生素或补充剂之前，请咨询医生。有些补充剂会影响其他药物、维生素或矿物质的吸收。

补充剂不便宜。如果你每天从水果和蔬菜中摄入维生素C，不需要额外的补充剂。

2将维生素D纳入饮食中。

维生素摄入不足会降低免疫力，降低淋巴细胞。确保你每天至少摄入600个国际单位的维生素D。你可能不能仅仅从饮食中摄身体所需的所有维生素D。问医生你是否需要服用维生素D补充剂。

3服用维生素E。

维生素E支持身体产生B细胞和自然杀伤细胞。每天服用100-400毫克维生素E，从中受益。不健康的人可能需要多吃，而健康的人需要少吃。维生素E是脂溶性维生素，所以必须同时至少摄入3克脂肪。

葵花籽、杏仁、菠菜、红花油、甜菜叶、罐头南瓜、红甜椒、芦笋、甘蓝菜叶、芒果、鳄梨和花生酱是维生素E的良好来源。

维生素E补充剂可以在药房、卖维生素的商店和网上买到。

4摄取硒。

硒可以帮助身体产生更多的白细胞。硒不容易从食物中获得，所以你可以服用补充剂。硒和锌可以更有效地维持免疫功能。建议成年人每天服用55微克硒。孕妇应服用60微克，哺乳期妇女应服用70微克。

如果你喜欢吃很多海鲜，你也可以从这些食物中摄入硒。牡蛎、螃蟹和金枪鱼都含有硒。

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改变生活方式的方法3

如有严重健康问题，建议咨询医生。

淋巴细胞计数低可能是由许多原因引起的，其中许多是暂时的。例如，病毒感染、严重的细菌感染和特定的抗生素会暂时减少淋巴细胞计数。然而，有些原因非常严重，如特定的癌症、自体免疫性疾病和会降低骨髓功能的疾病。如果你怀疑自己患有严重的疾病，医生可以做出准确的诊断，并制定适当的治疗计划。

你可能有更好的治疗选择，比如骨髓移植。

每天晚上获得足够的睡眠。

成年人需要睡7-9个小时才能得到充分的休息。青少年每晚可能需要睡10个小时，儿童可能需要睡13个小时。疲劳会减少白细胞的数量，削弱免疫力。获得足够的睡眠有助于维持免疫系统的健康。

每天做一些减压活动。

压力会增加身体的负担，导致免疫力变弱。压力还会促进身体分泌皮质醇等激素，它们会留在血液中，使你更容易生病，然后减少白细胞的数量。 为了避免压力，每天做一些减压活动。做瑜伽。

冥想。

漫步大自然。

深呼吸。

从事爱好活动。

4戒烟

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吸烟会削弱免疫力，影响白细胞。身体会产生或维持高水平的淋巴细胞。

5少喝酒。

适量饮酒对免疫系统无害，但过量饮酒会增加身体负担。身体承受着巨大的压力，不能产生足够的白细胞。女人每天只能喝一杯酒，而男性只能喝两杯。

6.保持健康重。

体重不足或超重会增加身体压力，影响白细胞的产生。身体可能不会产生太多的白细胞或不能正常工作的白细胞。通过均衡的饮食和定期的锻炼来保持体重。吃很多蔬菜。

每顿饭都含有一小部分瘦蛋白。

每天吃2-3种水果。

多喝水。

减少糖和不健康脂肪的摄入。

7经常做运动

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经常锻炼可以促进血液循环，使淋巴细胞发挥作用，保持免疫系统健康。试着每周锻炼5次，每次30分钟。选择一个或多个你真正喜欢的活动。好的选择包括步行、跳舞、骑自行车、徒步旅行、游泳、跑步、团队运动和攀岩。

8勤洗手。

洗手是个好习惯，当你试图增加体内的淋巴细胞时。洗手可以减少你接触的细菌和病毒，降低感染的风险。

警告

淋巴细胞过多会导致淋巴细胞增多。虽然通常无害，但可能导致血癌或慢性感染。

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以上是淋巴细胞、维生素、白细胞的相关信息，希望对您有所帮助。

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