怎么在心情亢奋时入睡(睡觉的时候亢奋)

林慧佳网友提问：

兴奋时如何入睡(睡觉时兴奋)

因为第二天会发生什么，你是不是太兴奋了，睡不着？兴奋会让你彻夜难眠或坐立不安。即使你期待或担心明天会发生什么，你也可以放松，获得足够的睡眠。

方法1方法1 的 三、以平常心待之

尽量按照以前的睡眠时间睡觉。

过早躺在床上可能会让你更加焦躁难安。研究表明，每晚同一时间上床睡觉有助于形成生物钟，对拥有良好休息和保持身体康健大有助益。

保持室内凉爽。

在这个不眠之夜，过热或过冷可能会导致身体压力。睡眠研究发现，室温保持在60到67℉（即15.5到19.4℃）适合平静的异常睡眠。考虑到保持适当的室温，确定窗户是否开合，请在睡觉前做好。

试着用风扇。打开风扇不仅会带来白噪音，还会带来凉爽和舒适。

第二天早上睡觉前做好安排。

如果你已经安装了太多的担忧，那么早上做一切只会更糟。采取预防措施，完成第二天早上的所有包装、清洁或洗衣任务。

避开耀眼的屏幕光。

光线会减少褪黑素的产生，褪黑素会帮助你入睡。因此，睡觉前避免看电视、玩电脑、平板电脑或智能手机。

方法2方法2 的 3:放松身心

听从身体的安排。

如果你躺着睡不着，或者太兴奋太紧张，很难入睡，那么这种状态很难自己改善。站起来做点什么来分散注意力。你的身体会告诉你什么时候困倦，然后回到床上很容易入睡。

2听听音乐。

音乐对大脑有很大的影响。如果你太兴奋，听一些舒缓的音乐会会很有帮助。如果你有一个特定的曲目来放松你的身心，晚上听更多。

多听听自然声音的录音，比如雨或波浪声，可以为你创造自然界的宁静之声。

听悲伤的歌曲。研究表明，事实上，悲伤的歌曲可以让听众放松身心，甚至振奋身心，从而抑制不安睡眠的不稳定因素。

试着做些运动。

虽然有人认为剧烈运动引起的肾上腺素升高会让他们清醒，但大多数人运动后会睡得更香。运动会减轻压力，让人平静下来，有一个安静的睡眠之夜。

冥想来放松身心。

冥想的种类和模式多种多样。选择最适合你的会事半功倍，让人放松。如果你太兴奋太紧张，睡不着，不妨试试瑜伽或冥想来稳定心灵，放松身体。注意调节呼吸。深吸入空气，然后慢慢吐出来。有节奏的呼吸会减缓你的心率，帮助你摆脱焦虑。

5尝试温和的放松技巧。

专注于感知身体，从脚趾循环到头部，这会让你不去想那些让你睡不着的事情。

写下你想的。

如果你有事情要做，或者闪闪发光，记录下来，这样你睡觉的时候就不会左想右想了。努力记住这些未完成的事情是没有帮助的，你可能晚上睡不好。

7冲个澡。

淋浴可以放松你，但在浴缸里洗澡可以放松你的肌肉。研究人员发现，躺在浴缸里可以释放积极的心理效应。 无论是淋浴还是洗澡，洗个热水澡都会帮助你放松。

方法3方法3 的 3.尝试自然助眠

1喝点热饮。

一杯热牛奶，一杯花草茶（或其他不含咖啡因的茶），或一杯热巧克力（记住，这也含有咖啡因），拿着杯子，喝一杯热饮，这会让人们快乐、更宽容和放松。睡觉前几小时内不要喝含咖啡因的饮料。你可以选择花草茶或天然的无咖啡因饮料。

如果你习惯晚上起床上厕所，最好不要这样做。

试试芳香疗法。

闻香精油和花草精华会让人感到放松，如薰衣草会让人放松，促进睡眠。

考虑草本保健品。

草本保健品虽然没有完全认定为处方药，但如果能正确使用，会促进睡眠。 这种用法有助于改善睡眠，早在几百年前就被记录下来了。

褪黑激素是人体自然产生的激素。采用合成褪黑激素补充剂，缩短睡眠时间，提高夜间整体睡眠质量。 你知道，光线会影响褪黑素的分泌，所以即使你服用褪黑素补充剂，睡觉前最好不要看屏幕。

记得在使用任何助眠药或补充剂之前与医生或你的主要护士沟通。

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注意事项

重读一本熟悉而最喜欢的书比阅读新小说更放松。每次你读两三遍你仍然喜欢的书，你都会有一种新的感觉，你不必一次读完它。如果你已经知道了情节的方向，你不必只关注情节，而是可以重新找到为你已知的结局奠定的伏笔。

确保你在睡觉前去过厕所。如果你再起床上厕所，就很难再睡觉了。

做一些熟悉而轻松的事情。不要开始新项目。

确保手头没有电子设备，以免抵挡不住诱惑。确保它们都关着，离你很远。

检查室温是否合适，因为这会影响你的睡眠速度。

听一些舒缓的音乐。

放松，躺下。轻轻呼吸，想象自己每次呼吸都睡得很好。我保证你很快就会睡着。

放松一下！要知道：一旦你睡着了，所期待的就来了！

如果是你的生日，试着想想你会收到多少礼物。过了一会儿，你会睡着，也许你还能梦见礼物！

试着和家人和朋友分享你的兴奋。

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警告

那天晚上不要喝任何含咖啡因的饮料。众所周知，咖啡因会扰乱睡眠规律，即使你喝的时候睡觉。

睡觉前一小时内不要喝任何东西，三小时前不要吃任何东西。

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所需之物

书籍

音乐

热饮

洗热水澡或淋浴

舒适的床上用品(室温宜人)

jiankang/11315.html

以上是关于兴奋、情绪和身体的信息。我希望它能帮助你。

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