怎么克制手淫的冲动

郑昱顺网友提问：

如何抑制自慰的冲动

手淫是一种常见的行为，它可以帮助人们减轻压力，消耗热量，放松身心。 然而，一切都有两面性，手淫也可能损害你的健康，对你的情感生活、工作、学习和家庭责任产生负面影响。 假如你想克制自慰的冲动，不妨读下面，得到建议。

方法1方法1 的 3:避免手淫的诱因

确认唤起性欲的诱因，然后尽量避免。

自慰有很多诱因，包括思想、感受、行为和环境，可以唤起人们的性欲，或者让人们有自慰冲动。这些诱因因人而异，但通常包括帅哥美女、身体部位、服装、动物和静物的视觉刺激。对某些人来说，声音、气味等感官或思想刺激也会诱发自慰。如果能控制或削弱这些诱因的影响，你就有可以提升自控力，缓解手淫的冲动。列出手淫的诱因。可以记在纸上或者电脑上，也可以记在脑子里。清单可以包括你看的色情电影、性思维或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、日益增多的焦虑和压力。

少接触色情物品。

手淫的原因大多是可控的，比如观看会刺激性冲动的物品、图片或视频。避免接触这些物品可以有效缓解无意中的性冲动，抑制自慰的欲望。色情物品可能包括CD、杂志、图片、海报、雕塑或爱情小说。

避免可能刺激性欲的地方，如脱衣舞俱乐部、妓院或妓女经常出没的街区。

收起性用具。

除了色情物品，那些能让你想起性或自慰的物品也能刺激性欲，让你有自慰的冲动。移除或隐藏能刺激你的性用具。这些用具可能包括避孕套、润滑剂（胶体或液体）、振动棒、假阳具、性感衣服和其他可能诱导你自慰的用具。

4少上网。

有些人会因为看网络色情电影而失去自制力。 对某些人来说，色情电影使他们难以自持，无法控制自慰。您可以咨询互联网或电视服务机构，为您的电脑或电视设置家长监控。这可以防止你浏览色情网站。你不需要向服务提供商解释太多，因为许多家长会使用这项服务来防止孩子观看一些电视频道或网站。

方法2方法2 的 三、转移注意力

找点别的事做。

让自己整天忙碌，专注于不触发性幻想的事情。根据个人情况选择合适的事情来转移注意力。以下活动可以转移注意力或产生积极效果，值得一试。这些活动包括玩电子游戏、看电影（不包括性相关内容）、散步、购物、逗宠物、阅读、演奏乐器、艺术创作（绘画、雕塑）和写日记。

注意自己的责任。

责任感会让人们关注生活必需品，如金钱、食物、住所、教育等，而不是在无关紧要的事情上浪费时间（自慰）。在没有空闲时间的情况下，手淫的欲望和行动自然会减少，因为手淫对你的生活毫无意义。 列出你每天需要做的事情。这些事情可能包括工作或学习任务、购物、清洁卧室、支付账单、练习吉他、锻炼等。随身携带清单。当你有自慰的冲动时，请看清单，告诉自己：我今天有很多事情要做，没有时间自慰。”

如果你足够大，请找份工作。工作可以很好地分散你的注意力，帮助你计划你的时间。此外，你还可以用你赚的钱参加一些可以转移注意力并让自己快乐的活动！

改变周围环境。

有时候，环境会加剧人们对自慰的渴望，比如一个人在家或者卧室更容易自慰。在公共场所自慰是不恰当和违法的，所以改变周围的环境可能会帮助你缓解自慰的冲动。假如你有自慰的冲动，请出去散步或开车兜风。在公共场所，你不能手淫。另外，改变环境也能转移注意力，消除你对手淫的渴望。

约个朋友出去玩，或者和家人共度时光。周围有人的时候，你就不太可能会手淫了。

4锻炼。

锻炼可以缓解你的性需求。 对于那些通过自慰来缓解压力的人来说，锻炼是另一种减轻压力的方法。运动促进大脑分泌大脑内啡，这种化学物质会使人情绪高涨，缓解压力。尝试一些有趣的有氧运动或运动，如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、玩保龄球、跳绳、跳舞、有氧运动或瑜伽。

想想手淫的不良影响。

你可以通过自我警告或想象过度自慰的不良后果来转移注意力。 这些不良手淫的后果包括性功能障碍、抑郁、情绪障碍、高血压、前列腺癌风险增加、前列腺肿大和疼痛。 女性过度使用自慰棒可能会导致生殖器麻痹、炎症或小伤口。将手淫对你个人造成的负面影响记录下来，比如无法完成工作和学习任务，影响情感生活等。

6为自己设限。

假如不想手淫，请尽量克制自己不合时宜的性冲动。这些不恰当的时刻包括当你同意你的伴侣即将发生性行为，当你周围有其他人，当你需要做其他事情，或者当你需要保存精子进行医学检查。根据个人需要设定目标。由于宗教或文化原因，有些人想完全戒掉手淫，而另一些人则想减少花在手淫上的时间。

人们经常忽视自慰时间的流逝。在下一个任务开始之前计算你有多少空闲时间（如学习和工作）。如果时间不够，请考虑推迟自慰。

方法3方法3 的 3:控制你的睡眠环境

睡觉时只睡觉。

手淫通常在卧室和床上进行，所以你应该控制这种环境，特别是你的睡眠和卧室里的活动。不要在床上做其他事情，比如阅读、看电视或使用电脑。

一天中大部分时间保持站立或坐姿。

2及时排尿。

人体可能会误认为尿意是性或自慰的冲动。晚上睡觉前及时排尿，早上起床上厕所。即使尿意不是很强，也请及时上厕所。

睡觉前身体极度疲劳。

疲惫的人不会辗转反侧，一碰枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。尽量早睡早起。 晚上不要熬夜，以免在无聊的时候点燃自慰的欲望。

对于睡眠不好、需要自慰的人来说，试着深呼吸。用鼻子慢慢吸气，然后用嘴呼气，直到睡着。

4睡觉时侧卧。

侧卧可以缓解你的性冲动，减少身体摩擦引起的性兴奋。此外，仰卧或俯卧最有可能发生自慰。

早上不要卧床。

按时起床，不要躺在床上发呆。早上躺在床上也可能导致手淫。

注意事项

上述方法在某些情况下可能有效，但可能无法帮助您完全消除自慰。如果你认为自慰是自然的，不违反道德，你只需要集中注意力，避免在不合适的情况下自慰或过度自慰，以免对工作、生活和感情产生负面影响。

已婚或恋爱的人也可能有自慰的冲动。

专注于生活中美好的事物。

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