怎么麻痹自己的情绪(怎么麻痹自己的感情)

许爱礼网友提问：

如何麻痹自己的情绪(如何麻痹自己的情绪)

在生活中，我们可能会有一些强烈而汹涌的情绪，如悲伤、愤怒、嫉妒、绝望或痛苦。你不能总是屏蔽这些情绪，这样做不好，因为它们有助于解决你遇到的问题，提高你的生活质量。 但有时候情绪太激动会让你很难正常面对生活。为了熬过一整天，你不得不暂时麻痹自己。如果你想在这种情况下麻痹你的情绪，你需要努力控制周围的环境，密切关注你的情绪变化，用物理方法冷却自己，并及时处理内心的焦虑。

什么时候点击这些方法？，知道什么时候麻痹更合适。

方法1控制周围环境

要知道麻痹自己是有代价的。

研究表明，抑制负面情绪会损失心理资源，使你更难应对压力，做出正确的决定。也就是说，麻痹自己的痛苦可能会侵蚀你的毅力甚至记忆力。有一种有效的方法可以取代麻痹自己，那就是从另一个角度看待痛苦，关注更积极的情绪，然后走出情绪的阴影。例如，当你在工作中遇到尴尬的事情时，你可能想麻痹自己。但从另一个角度来看，也许这件事不仅会给你带来耻辱，还会给你带来一些笑话。这种做法通常被称为认知重评，虽然不同于瘫痪，但可以产生类似的预期效果。

请注意，彻底麻木或长期麻木可能是精神疾病的表现，如创伤后应激障碍或临床抑郁。 若经常感到失落、麻木、绝望，应尽快就医。

避免你不喜欢的人、环境和场合。

瘫痪情绪反应最简单的方法是控制你周围的环境。首先，确保你没有引起极端的情绪反应。如果你知道特定的人、地点和活动会刺激你最糟糕的一面，试着远离它。

控制你不喜欢的情况。

有时你必须和你不喜欢的人住在一起，或者执行你讨厌的任务。如果你不能避免痛苦的因素，找到控制它们的方法。不要把自己当成无助的受害者，尽到尽可能多的替代方案。只要你提醒自己，你总是有其他选择，你就可以相对稳定地度过情绪激烈的时期。 例如：如果你在考试前一天晚上复习作业，让你感到压力，试着提前两天做好准备，这样你就可以在考试前一天晚上放松。

如果你不想去派对，因为你认为那里有太多的人，你不妨打电话给一两个好朋友和你一起去。当你需要溜出人群进行更私人的对话时，去找他们。

分散注意力。

当你感到情绪在阻碍自己时，立即停止做其他事情。试着做一些你需要专注和投入的事情。 通过分散注意力，你可以等待一段时间，等待一点冷静和理性，然后处理你的情绪。但现在不要考虑处理情绪，你只需要做其他事情，改变你的情绪。以下是一些很好的活动：玩一段时间的电子游戏

看一部电影

享受你最大的爱好

去看音乐会或喜剧表演

运动

100、93、86……

在你周围寻找特定的颜色，比如蓝色

仔细感受脚踏在地上的感觉

5暂时远离科技产品。

技术可能会带来更强烈的情绪起伏。如果你一直在网上，你就会暴露在额外的工作压力、生活压力和无助中。退出社交网站后，你可能会立即感到更平静、更快乐。 控制上网时间，夺回情绪控制权。 你可以用以下方法来限制你的上网时间：只在工作时检查电子邮件，永远不要在家里这样做

晚上电话关机

关闭社交媒体软件提示

删除你在社交媒体上的个人简介

周末不上网

即使你的情绪有起伏，也要表现出平静。

根据面部反馈假设，人们可以通过改变面部表情来改变情绪状态。换句话说，假装你有什么感觉，你可以逐渐真正意识到这种感觉。 如果你想麻痹你的情绪，你会看起来麻木。当压力特别大时，这可能很难做到，但只要稍加练习，你就可以很快轻松地做到。保持稳定的方法如下：保持酷和无表情

保持嘴唇自然，不要笑，不要撅嘴

低调低声说话

表达简洁，挑关键词

用平静空洞的眼神看着对方

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注意你的情绪

告诉自己，负面情绪是大脑的产物。

告诉自己消极情绪不是客观事实，没有人强迫你感到痛苦。记住，痛苦来自于你的意识。这意味着你可以超越许多消极情绪，如恐惧、焦虑和愤怒。当你感到消极情绪即将出现时，试着用咒语驱散它：这种感觉只存在于我的脑海中。这是正念的重要组成部分。

提前排练可能会让你感到痛苦的情况。

除了抵御当下的痛苦，你还可以用正念技巧为未来的痛苦做准备。想想在不久的将来会发生什么，比如一场压力很大的考试，和女朋友吵架，或者是工作中的任。对于这些即将到来的事情，想象一种平静、无情绪的应对方式，然后练习克服消极情绪的方法。很快你就会适应这些强烈的情绪，并能够轻松地处理自己的情绪。

注意自己的情绪状态。

每天定期做几次情绪检查，判断自己在特定时间的情绪健康状况。即使你不感到悲伤或沮丧，也要注意你的感受和原因，这有助于理解你在日常生活中的本能情绪反应。 随着时间的推移，正念练习会有效地控制自己的情绪反应。做情绪检查的时候，问问自己以下问题:这一刻我的感受是什么？是单一的、压倒性的情绪，还是几种情绪交织在一起？给情绪贴上标签，你就能更客观地看待自己的情绪。

为什么我有这种感觉？这种感觉的原因是我自己的恐惧等内在因素，还是有人对我大喊大叫等外在因素？

我喜欢现在的感觉吗？当你对生活感到愉快或者心存感恩时，你可能会想强化这些感受。但是当你感到焦虑或紧张时，你可能就不想再体验这些情绪。

我将来能做些什么来控制我的感受？问问自己，你能否鼓励你的积极情绪，阻止甚至消除你的消极情绪。如何安排生活，你可以成为自我情绪的控制者，而不是被情绪控制？

不要因为表现出情绪而自责。

有时你的情绪盔甲可能会出现裂缝，你会发现你表达了一些你不想表达的情绪。你可能在工作场所崩溃哭泣，或者在学校无法掩饰自己的痛苦。告诉自己，每个人都有过这样的经历，你要做的就是努力学习。 以下方法可以让你原谅自己：专注于未来。问问自己，这次失败是否教会了你以后如何应对。鼓励自己在困难中反思。

告诉自己，是一次又一次的失败催生了不屈不挠的毅力。你不能立即变得不可战胜，你必须一步一步地练习。把当前的失败看作是情绪控制的一小步。

保持正确的态度。记住，最关心你情绪状态的人是你自己。即使你有一点情绪爆发，你的同事、同学、朋友和家人也会很快忘记。记住，这不是世界末日，而是你生活中的一个小断点。

5反应前等一等。

如果发生了让你沮丧的事情，试着在接下来的几分钟里保持冷静，清空你的大脑。深呼吸，几到十。一旦你通过了直接的情绪反应阶段，你就可以冷静而理性地处理当前的情况，而不仅仅是发泄你的情绪。

6写日记。

避免情绪操控生活有一个好方法，那就是把它们写到纸上，释放出来。坚持写日记，用这种方法消除你的情绪。这样你就可以忘记你的情绪，尽快翻过这一页。研究表明，用日记记录情绪变化的人会觉得自己对情绪有更好的自我控制。 你可以在每天特定的时间写日记，或者在情绪波动时写日记。要特别注意，你的情绪是心理健康的人的反应还是夸张？

一定要问问自己，以前有没有这种感觉。这有助于找出你的情绪变化模式。

如果发生了让你沮丧的事情，告诉自己你会在日记里写一段时间。这可以避免你目前的极端情绪反应。

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方法3用物理方法平静你的情绪

1深呼吸。

深呼吸练习可以帮助你保持冷静。深呼吸是应对情绪接近临界点的好方法。用鼻子吸气5秒，然后屏住呼吸5秒，然后用嘴呼气5秒。如有必要，重复几次，直到你恢复平静。

高强度有氧运动30分钟。

运动可以帮助你分散痛苦的情绪，让你更冷静、更理性。找到你最喜欢的运动、锻炼或运动。每当你开始感到情绪上升时，穿上你的运动鞋，加速你的心跳！你很快就会忘记你的情绪反应。 以下是几种好的运动方式:快跑或慢跑

骑车

游泳

垒球或足球等团体运动

武术

跆拳道

跳舞

避免使用药物。

你可能想用药物来减少情绪反应，但许多药物和酒精会降低你的自我控制，使你有更强烈的情绪反应。咖啡因会引起压力反应。远离毒品、酒精和咖啡因，你可以保持平静和情绪稳定。如果你需要服用药物来治疗某种精神疾病，例外，请听从医生的建议。

晚上睡个好觉。

失眠会让你很难客观冷静地处理自己的情绪。每天晚上至少睡8个小时。如果睡眠不好，一定要注意以下几点:睡觉前至少3小时不要看电子产品

卧室应保持凉爽和通风

床垫要舒服

白噪声机覆盖环境噪声

不要吃咖啡因和酒精，也不要吃太多，尤其是在晚上

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方法4应对焦虑

1护社交网络。

有时焦虑或抑郁可能会让你想独处，但社会关系是保持情绪健康平衡的关键之一。 当你开始感到不知所措时，和你的朋友和家人谈谈，让他们帮助你处理情绪。虽然这种做法本质上不会让你瘫痪，但它可以让你更快地平静下来。

采取积极行动。

有时当你遇到你无法控制的情况时，你可能会感到焦虑。你应该果断地采取行动来改善情况，而不是担心。抵制逃避的冲动只会让你在更长的时间内感到更大的压力。例如，如果即将到来的考试让你感到压力，不要试图忘记它。相反，你应该告诉自己每天学习20分钟，以帮助你克服焦虑。

告诉自己压力只是暂时的。

记住这一点很重要。大多数给你带来压力的事情很快就会结束，不会永远持续下去。无论是你不想参加的聚会，你不想参加的考试，还是你鄙视的工作，它都会很快过去。不要因为一时半刻的压力而觉得你的整个生活都耗尽了。

4休息一下。

有时候给自己一点恢复时间，你会做好更充分的准备来应对压力。如果你感到完全不知所措，不妨抽出20到30分钟时间，去散散步，找个朋友聊一聊，或者听听你最喜欢的专辑。等你平静下来，做好正面应对的准备，就回到让你倍感压力的情境当中。即使是暂时离开那个环境也有好处，哪怕只有30分钟，比如说你可以到外面走一圈。

你可以参加社交活动，比如和朋友喝咖啡，或者户外活动，比如在湖边散步。这些活动比看电视更容易让你平静下来，恢复活力。

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什么时候采取这些方法？

面对挑战，试着让你的情绪静音。

强烈的情绪有时会阻碍你处理高压。例如，如果你想发表重要的演讲，恐惧可能会影响你清晰思考和实际行动的能力。当你必须克服工作和学习的挑战时，知道如何消除这种恐惧是很好的。

当你想做决定时，暂时放下你的情绪。

情绪在决策过程中会起到一定的作用，但是有时候把情绪抛开，评估其它因素是非常重要的。例如你在分手后感到无比沮丧，可能很想搬到另一个城市去，这样就见不到前任了。如果你能超越眼前的悲伤，衡量一下其它因素，也许就不大可能抛下一切，一走了之了。

当情况超出你的控制范围时，麻痹你的情绪。

这是一种有效的防御机制。学校里可能有人欺负你，或者你不同意某个兄弟姐妹。如果你处于一可改变的情况，你可以暂时屏蔽你的情绪来保护自己，以便正常生活。

不要经常麻痹你的情绪。

人产生情绪是有道理的。情绪是指导我们方向的重要指标，情绪的存在保证了我们完全的心理健康。如果你经常麻痹自己的情绪，你会切断一些大脑需要感受的经历。恐惧、悲伤、绝望和其他感觉不好的情绪和快乐和兴奋一样重要。如果你不允许自己经历悲伤，感到快乐会变得越来越困难。与其麻痹自己的情绪，不如学会与他们沟通，让他们为你所用。广告

注意事项

有时社交网络可以帮助你平静地处理你的情绪。有时，和别人呆在一起会加剧你的情绪状态。做出你认为最合适的选择，好好照顾自己。

逃避情绪有时会加重情绪问题。找一些更健康的方法来处理你的情绪，如果你现在做不到，等一会儿。

你的目标应该是冷静和中立，而不是完全麻木。找到一些方法来平静地面对困难，而不是完全屏蔽你的情绪。

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警告

情绪麻木也可能是更严重的精神障碍的迹象。如果你失去了感到快乐、惊喜或快乐的能力，请咨询医生。

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