怎么控制情绪(怎么控制情绪不哭)

王思达网友提问：

怎么控制情绪(怎么控制情绪不哭)

控制情绪并不意味着忽视它们。这意味着理解情绪并在适当的时候做出反应，而不是在你想要的时候随意失控。控制你的情绪和生活。

方法1方法1 的 3:控制情绪，不要让情绪控制你

1

了解你的情绪。

你有数百万种不同的感觉，但科学家将人类情绪分为几种基本情绪，以便于人们识别：快乐、接受、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒和期望。比如嫉妒是恐惧的表现之一，害怕自己不如别人，害怕自己因为不够完美或者不是最好而被抛弃。了解什么样的情况会导致什么样的情绪，以及区分愤怒和恐惧的区别。有时多种情绪会同时出现，经历过这些情绪的人可能无法区分这两种不同的情绪。

2

理解情绪不会莫名其妙地突然出现。

整天问自己：我现在感觉怎么样？如果可以的话，记录下你的情绪。写下什么情况会引起你的注意。这样，你就可以准确地找到情绪形成的时刻，而不会让它的起源溜走。

做情感的主人。不要把你的情绪归咎于别人。当你试图责怪别人时，请立即认出你的意图，不要让你的想法被这个把戏带走。对你的情绪负全部责任，这将帮助你更好地控制它们。

3

当情绪出现时，注意脑海中的想法。

停下来分析你在想什么，直到你发现引起这种情绪的想法。 例如，你的老板午餐时没有眼神接触你，即使你没有注意到，他会解雇我的！这个想法已经深深地埋在你的脑海里 。

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写下支持或否定某种情绪的证据。

开始把一切联系起来，找出你做出反应的原因。当你开始思考时，你可能会意识到，既然没有人能和老板相处得很好，他就不能解雇任何人，否则他将面临缺乏人力。

比如你可能不小心说了不该说的话，激怒了老板，但是没时间收回。他午餐时的反应可能不是你想的那样。

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问问自己：我能用另一种更理性、更平衡的方法来看待这种情况吗？

探索所有不同的可能性。

如果没有，想想其他可能的解释，这让你意识到很多可能的不同场景，很难下结论。 考虑到这些新证据，你可能总结出不去管上司这个小烦脑，其实你的工作还是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的情绪。如果此方法不成功，那就继续下一个怎么控制情绪的方法。

6

考虑你的选择。

现在你知道你面对的是什么情绪，至少有两种反应。假设自己只有一种反应方式，就会让情绪控制你，其实你还有选择。例如，如果有人辱骂你，你会生气，第一反应可能是责骂。然而，无论什么样的情绪，你至少会有两种选择，也许你可以想出更多：不要回应。什么都不做。这种方法特别好，尤其是当你知道有人试图煽动你或故意激怒你时。切勿屈服。当你不能回应他时，试图煽动你的人会感到沮丧，最终停止行为。

放松。说起来容易做起来难，但有些放松方法不需要太多的训练、经验或意志力。当我们生气或沮丧时，我们会咬紧牙关，感到紧张。深呼吸是安抚混乱情绪最简单有效的方法。深呼吸不能消除愤怒，但至少一两个层次可以让它稳定下来，足以阻止我们说，或者做一些让我们稍后悔的话或行动。

相反。例如，当你的伴侣不洗碗时，你通常会生气。与其马上和他们争论，不如冷静地洗碗，然后用平静的语气告诉他们，考虑到你为家人所做的一切，你会非常感激他们的帮助。

离开会导致某种情绪状态。例如，你工作的小组中有一些人不专注、愤怒和无效。你总是在每次会议上都感到沮丧。解决这种抑郁、挫折和愤怒的策略之一是要求转移到另一个工作组。基本上是让自己离开这些情况，以避免这些不必要的强烈负面情绪。

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做出选择。

当你决定做什么时，最重要的是确保你清醒地做出选择，而不是直接反应另一种矛盾的情绪。比如有人辱骂你，你什么都不做。这是你的决定，还是因为害怕对抗别人而做出的直接反应？这里有一些你可以做事的好理由:原则——你想成为什么样的人？你的道德原则是什么？你想在这种情况下得到什么结果？最后，你最自豪的决定是什么？对许多人来说，这是宗教指导的时刻。

逻辑-什么样的行动能带出你想要的结果？例如，你正面临街头战争，你想要和平地解决它。当然，你可以走开，但很有可能是那个魁梧的醉汉会认为你转身离开是在侮辱他。也许最好的办法是向他道歉，让他说话，直到他平静下来。

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方法2方法2 的 3:理解导致负面情绪的想法

1

改变你的观点。

如何控制情绪，教你如何不让情绪当场控制行为。如果你想开始减少消极情绪，你必须改变看待世界的方式。如果你学会了如何保持乐观和冷静，你会发现负面情绪越来越少，不需要认真对待。保持乐观很重要。与其悲观地预测界本质上是美好的，人们最终会得到应得的回报，而你是一个好人，而不是悲观地预测自己会有负面情绪并被他们控制。你可能会开始意识到这种观点改变了你的情绪。

承认有些事情你改变不了。这些事情不值得你沮丧。例如，你可能无法改变别人的驾驶方式。这件事不值得你沮丧。你能改变的是如何应对别人鲁莽自私的驾驶态度。

2

消除许多自私的核心信念会引起不安的想法和消极情绪。

许多非理性的观点一再让我们心烦意乱。这些想法都是错误的，但我们中的许多人有时会相信至少有一部分想法。这里有一些先入为主的错误观点： 我必须在各个方面都完美，更不用说这辈子了。没有人能在生活中表现出完美。但如果你觉得自己失败了，因为你不能在各个方面都完美，你会让自己一辈子都不快乐。

我必须得到对我来说非常重要的人的爱和认可。有时候你不能树敌。世界上有些人对几乎所有人都有敌意。你不能为了取悦每个人而痛苦地生活。

其他人对我不公平，因为他们都是坏人。大多数对你不好的人都爱他们的朋友和家人。人们不能清楚地分为好人或坏人，每个人都介于两者之中。也许是你的一件事让别人不快乐，他会这样对待你。

当我感到沮丧、受到不好的对待或拒绝时，它就太糟糕了，好像整个世界都要崩溃了。有些人脾气暴躁，因为他们无法忍受一点挫折而失业或与他人分手。这个世界并不围绕着你。你也需要考虑别人。

我必须担心每一件危险可怕的事情。许多人相信担心有助于消失问题。他们总是编造事情来担心，把自己逼疯。好吧，这件事已经过去了。我现在必须担心什么？

当事情不像我想象的那样发生时，情况就会变得非常糟糕。你能预测你的生活过程吗？也许不是。同样，你也无法预测一切都会像你想要的那样发生，即使是在短期内。

3

消除对自己的许多负面核心信念。

有些人把自己放在一个过于卑微的位置。他们的自尊心处于谷底，这些负面情绪是不够爱自己的结果。 痛苦来自于我无法改变的外部力量。许多狱友把他们的生活描述为一个软木塞，在水面上随着一波。 你可以选择把自己视为情况的后果或原因。对自己的行为负责。

避免生活中的困难和责任比面对它们要容易得多。即使是痛苦的经历，一旦我们忍受了，这些经历也可以作为学习和未来成长的基础。过上无阻的生活是一个非常幼稚的想法。

过去控制着我的生活，现在和未来。如果这是真的，那就意味着我们是过去的囚犯，不可能改变我们的生活。然而，人们一直在改变，有时甚至是戏剧性的。你有能力成为你想成为的人，只需要相信自己。

只要我什么都不做，享受它，我就会非常快乐。如果这是真的，几乎每个富人或舒适的退休人员都会尽量不做任何事情。然而，相反，他们寻求新的挑战，以便进一步成长。你只是欺骗自己，相信你什么都不做就能真正快乐。人们需要新事物来满足生活。

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方法3方法3 的 3:理解恶化负面情绪的想法

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学会避免认知扭曲，会让事情看起来比实际更糟。

我们很多人都听过这样一句话：用玫瑰色的眼睛看世界（这意味着一切都太美丽和乐观，估计世界上的丑陋和困难不够）。然而，如果你的认知扭曲，你会用泥眼镜看世界（太悲观）。这里有一些你应该避免的想法。

2

避免自卑的负面想法。

自卑来自自我贬低(自尊心低)。你觉得自己不够好，做不到，或者不应该被别人照顾。试着从你的情绪中驱逐自卑，否则它会阻碍你做很多事情。 全有或全无的想法。一切都是好是坏，中间没有灰色地带。如果你不完美，你就是失败者。你拖延做某事，因为它们不完美，直到你别无选择。

削减积极的想法。当别人赞美你时，你不认为这些赞美是真的。但如果别人说你的坏话，你就会说你知道。

把事情个人化。你相信自己是坏事的原因，但事实上，你与此无关。然后你让你的朋友帮助你了解你的情绪或焦虑，这样你就可以有一个可靠的人。

看透别人的想法。你认为有人不尊重你，但你找不到。你只是假设他们不尊重你。你这么想只是因为你觉得自己不值得尊重，对别人尊重你太敏感了。

3

避免来自恐惧的负面想法。

人类害怕很多事情，我们让恐惧接管理性的头脑，因为我们相信坏事即将发生，即使没有证据表明坏事发生。 过度概括。单一的负面事件变成了无止境的挫败模式。“没有来电，不会再有人给我电话！”或是“她要和我分手。再也没有人愿意和我约会了？”你因为恐惧挫败模式而开始概括生命中的每一件事。

贴上标签和错误的标签。这是一种过度总结的极端形式。当你犯错误时，你会给自己贴上标签，比如我是个失败者。当别人的行为违背你时，你会给他贴上负面标签：他是个卑鄙的人。错误的标签是用有色和情感的词语来描述发生了什么。

预言家的错误。事实上，你认为事情的后果会很糟糕，并说服自己。你没有证据支持你的预言，但无论如何你都相信。

贸然下结论。即使没有确切的事实来支持你的结论，你仍然会做出负面的解释。你认为最坏的计划总比乐观的希望好，你因为害怕而没有希望。

4

避免其他复杂情绪带来的负面想法。

不要屈服于这些失败者的情绪反应。相信自己有能力克服一切困难。相信自己的自我价值。如果你发现自己有任何负面想法，立即专注于积极解释你的价值。 放大事情(小题大做)或放小。想象一下你通过望远镜看着自己或他人。你可能认为你的错误或别人的成就比他们的人更重要。现在想象一下，你把望远镜倒过来看。有些事情不如你想象中的那么重要，他是怎么样的人比他犯的错误重要多了。

情感使用。你假设你的负面情绪反映了事物的真实一面：如果我这么认为，那一定是真的。你想要这个世界就是你所感受到的，因为帮助你感到无助。

应该什么样的句子。你用打击自己来激励自己做某事。你应该这样做，你必须这样做，你必须这样做，等等。这不会让你想做某事，但会让你感到内疚。当你对别人说应该时，你只会感到愤怒、沮丧和怨恨。

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小题士

设定你的第一个目标是在公共场所保持冷静。别担心，你可以以任何方式安全地疏导和平静你的情绪。

切勿让过往的恐惧继续妨碍你看向未来。

学会认识和期待激发你某种情绪的触发事件。

看电影、听到某种声音或吃美味的食物（感官信息）和其他经历会引起或带来良好的情绪。你认识到和关注的好情绪越多，就越容易让自己处于这种可辨认的情绪中。如果你知道什么是快乐或快乐的心理状态，你就更容易摆脱愤怒或悲伤。

想想五年内你会怎么看待自己的反应。你会带着尊严偏离过去，还是头记得崩溃？现在选择你想要的未来。

当你发现自己的情绪在改变时，与其感到沮丧，不如先离开导致这种改变的情况。深呼吸和祈祷，然后开始回忆你所做或说的，并想出解决办法。问问自己，这种情况值得沮丧吗？

当事情因为别人而意外出现问题时，不要假设一切都与你有关。其他人可能经历了糟糕的一天，或者你只是在错误的时间偶然激怒了他们。

无论你选择做什么，最重要的是继续承认你的情绪。如果你不回应某种情绪，并不意味着它不存在。

有时候有个记事本很有用。一天结束后，你可以在睡觉前写下所有的想法和情绪。

试着列出你想要注意或避免的情绪。每天检查并记录你是否成功地完成了目标。

警告

控制情绪很重要，但抑制或否认情绪的存在是完全不同的。抑郁会导致身体疾病和更多的情绪症状。

许多情绪问题非常复杂，需要心理学家、辅导员或社会工作者的专业帮助。

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以上是情绪、自己、人的相关信息，希望对你有所帮助。

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