怎么淡忘丢脸过往(怎么样忘掉过去)

黄子发网友提问：

如何忘记丢脸的过去(如何忘记过去)

羞辱是一种痛苦的情绪，每个人都会经历羞辱。无论你做了什么或经历了什么，当你感到羞耻时，你都会感到羞耻。有时感到羞耻是对你错误的正常反应，但这不是一种有效的自我惩罚方法，没有人应该感到羞辱。 了解如何应对丢脸的过去，然后重振旗鼓，继续美好的生活。

方法1接受自己，继续生活

勇于承担责任。

丢脸的经历是痛苦的，好像个人价值被贬低了。然而，在做错事时承担责任是非常重要的。面对丢脸经历的常见反应是否认自己的错误，把责任推给别人。 不要让这种自我防御机制阻止你勇敢地面对自己，误入歧途。做错事时，如果你在工作中犯了错误，导致了很多问题，你应该为你的行为道歉。

允许自己犯小错误。

许多羞辱的感觉都是由表达期望产生的，也就是说，他们对自己的能力有期望，认为他们可以很好地完成一项任务。性能期望越高，一旦任务没有完成，对自己的批评就越严重。 因此，对健康表现的期望非常重要。失败也是一种学习，不要给自己施加太大的压力，也不要让别人给自己施加太大的压力。

3原谅自己。

搞砸事情要有一定的适应性，懂得原谅自己。对自己的行为不满可以帮助我们深入分析自己的问题，但我们需要记住经验教训，放弃羞耻感。问问自己是否会重蹈覆辙。如果没有，说明你真的很后悔。告诉自己，只要是人，就会犯错，所以尽力而为。

你不是一个人，有些人把我们的时代称为丢脸时代。

对许多人来说，感到羞耻是正常的，尤其是在互联网如此发达的今天，所有的隐私都可能公开，比如在社交网站上发布。羞辱是很常见的，尽管它不能减少羞辱或羞辱的独特性。

保持正念，学会放手。

如果羞耻的事情在你的脑海中挥之不去，让你非常痛苦，那么学习一些正念冥想的原则和技能，让自己放下情感创伤，继续过上更好的生活。痛苦的情绪或记忆让我们痛苦，因为我们对此保持沉默。尽量正视自己的情绪，不要逃避，不要退缩。将情绪视为波浪，瞬息即逝。在不影响波浪流动的情况下观察它，可以让你与情绪保持距离，不否认它的存在。

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方法2保护自己免受羞辱

不要把自己置身于不利的环境中。

有时候，让自己免受羞辱的侵袭很简单，就是意识到什么情况或者人会羞辱自己。意识到羞辱的诱因，让它从你的生活中消失。这些诱因可能包括:负能量爆发，总想拖你下水的朋友，贡献和努力总是得不到认可的心灰意冷的工作，或者什么都想羞辱你的亲人。

2谦逊做人。

谦虚就是学会接受和理性分析自己的优缺点。接受自己真实的性格也是避免羞辱的好方法，因为羞辱总是让人觉得自我价值被贬低。谦逊的人不会屈服于羞辱过去试图创造的个人无用的错觉。列出你的优势和挑战。请你的朋友或爱人一起看看并讨论列出的内容。询问对方的真实意见，敢于接受对方的反馈。

3提升自尊。

研究表明，自尊可以有效地对抗失败带来的羞耻感。 通过以下方法来提高自尊：避免与他人进行比较。你是唯一真正的竞争对手。避免比较，因为你不知道别人的真实生活，你可能只是比较别人的一面，而不是他们的真实面目。

调整自言自语的说话方式。用积极的表达方式代替消极的想法，比如虽然有点难，但我能做到，比如我做不到。不要给自己设定不合理的要求，不要考虑应该或必须怎么做。

4.积极治疗其他心理问题。

一些心理问题会让你更容易受到社交恐惧症、自恋人格障碍和严重抑郁等丢脸经历的打击，比普通人更容易受到丢脸经历的打击。 如果你确实有一些心理健康问题，你应该及时治疗，这样你就不会感到羞耻。社交恐惧症患者特别害怕被别人指出。当他们周围有人时，他们会感到焦虑、尴尬或不善于与人打交道。

患有自恋人格障碍的人往往对自己的重要性估计过高(比如认为自己是世界上最好的厨师，即使从来没有上过烹饪学校或者做过烹饪训练)，也经常沉浸在自己的世界里，中无人。

严重抑郁的人会感到悲伤、沮丧和其他负面情绪几周，严重影响日常生活。

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方法3采用自助技能

从认知行为治疗中寻找自助技能。

如果你不能忘记羞辱过去，试着转移注意力，放松身心，接触当时的情况，走出过去的记忆。

通过转移注意力来重建你的情绪反应。

注意力转移意味着使用特定的语言或行动来帮助你处理丢脸的记忆，比如这只是我一生中的一次小经历。注意力转移有助于减少焦虑，因为你可以自由地选择注意力，而不是盲目地与消极的想法和感觉纠缠在一起。无论丢脸的记忆何时出现，告诉自己，每个人都会或多或少感到羞辱，我都会走出这段经历。

试试放松技巧，帮助自己放手。

采用渐进式肌肉放松法，先收紧肌肉，然后每次放松一次。从脚趾开始，让它向下弯曲，几秒钟后松开。然后，收紧你的脚和腿，从头到尾保持身体直立。你也可以尝试其他方法，比如指导想象力训练。当过去困扰你时，想象你最喜欢的地方，可以是烛光下的卧室、足球场或海滩。

放松的心态，不会那么容易纠结于羞辱的过去，但也能更好地处理尴尬的记忆。通常，羞辱的记忆会带来很多焦虑，使用放松技巧可以有效地减少焦虑，抑制难以忍受的记忆。

尝试反复接触法。

这种方法是让你反复暴露在当时的情况下，让你慢慢意识到它们并不可怕。不妨用此法来应对丢脸经历，如果尴尬之事发生在学校的舞台上，或家里的某个房间，那么花点时间待在那个地方，让恐慌或不适慢慢平息。这种暴露疗法需要你在紧张的环境中呆一段时间，让自己从内心接受不危险的事实。如果你走进一个曾经伤害你羞耻的地方，感到沮丧并迅速逃跑，那么暴露治疗法律没有发挥作用。 试着进入房间，勇敢面对，逐渐放松。深呼吸也能让你平静下来，平静地面对。

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方法4理解过去丢脸

了解羞耻感从何而来。

要想从丢脸经历中走出去，首先就要明白耻辱感和其出现的原因。羞辱意味着自我价值在一定程度上被贬低。这种贬低会对生活产生不利影响，因为你作为一个有用的人的身份会影响你的想法。 如果你感到强烈的羞辱，它会改变你对自己能力的看法，比如获得教育或追求职业的潜力。一些常见的羞辱包括：公开羞辱，如嘲笑或嘲笑。

食物和衣服等基本需求被剥夺。

2明白羞耻感的影响。

研究表明，羞辱会对人的自尊和生活质量产生很大的负面影响。高度焦虑和自杀倾向可能导致严重抑郁和创伤后应激障碍。 如果你觉得丢脸的经历可能会导致严重的心理健康问题，请咨询医生或当地心理专家。认知行为疗法可以帮助你重组你的想法，让你更健康、更真实地看待当时的情况，这也可以帮助你在羞辱后重新获得自我价值和信心。

心理治疗师可以在网上找到。

3.确定你是否有过错。

有时候，即使你是无辜的，人们也会羞辱你。例如，他可能会嫉妒你的成就，希望你难过，这与你无关。与接受羞辱的经历不同，在你对自己的行为负责之前，确保你做错了什么。

把羞耻感放在情境中。

很多人在很多微不足道的事情上感到羞耻。那些失败会让我们觉得像世界末日，每个人都在嘲笑自己，但从大局来看，我们可能太看重别人的想法。不要为小事伤心。比如搞砸面试或者现场音乐表演会很尴尬，但是不足以让人感到羞耻。

不要屈服于耻辱。

如果有人羞辱你，即使你做错了什么，你也应该知道羞辱不能有效地改善。羞辱是虐待，而不是惩罚。 没有人有权利羞辱别人，即使他们羞辱罪犯，所以不要接受羞辱，成功。

注意事项

和家人朋友谈谈丢脸的经历。他们的观点是客观的，在局外，与他们交谈，表达他们的不情愿。

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警告

即使你不能很快忘记羞辱的经历，也不要批评自己。有时，疼痛需要时间来愈合。

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