怎么消除紧张造成的肠胃不适(太紧张肠胃不适)

网友杨佑雅提问：

如何消除紧张引起的胃肠道不适过于紧张)

情绪紧张会给人带来不适和压迫感，加速心跳，手掌出汗，胃翻河倒海。有些人只有在报告前或压力很大时才会有这些症状，而另一些人则会一直遭受这样的折磨。无论何时出现这些症状，学会减轻压力，消除紧张引起的胃肠道不适都可以帮助你克服紧张。

方法1方法1 的 2:控制紧张的外部原因

了解自己的紧张情绪。

评估自己的紧张症状可以帮助你更好地克服紧张引起的胃肠道不适。通过了解紧张症状，我们可以有针对性地解决问题。紧张引起的胃肠道不适症状主要表现为：感到腹部抑郁和不适

感觉腹部虚动剧烈

感觉腹部翻江倒海

腹胀恶心

感觉腹部紧绷发热

提前做好准备。

大多数时候，只要你有足够的信心，紧张就会减少很多。无论是报告、第一次约会、面试，提前准备都会让你避免太紧张的麻烦。想象一下那些让你紧张的场合，然后试着让自己自信而顺利地实现你的目标。做更多的研究，做好知识储备，以确保每个对话点都被覆盖。到目前为止，不要太好，以免造成更大的压力。

给自己积极的暗示。

在紧张的事情开始之前，许多人会感到不安。这些想法通常是消极的，会导致更严重的压迫感和不适。冥想可以完全摆脱消极情绪的麻烦，但掌握这些方法需要很长时间。最快、最有效的解决方案是将消极情绪引向积极的一面。你可以重复自己：我足够胜任这项任务

我是这份工作中最好的候选人。我资历深厚，专业能力强

我渴望成功，我一定会成功

不要操之过急。

操之过急只会让你更加紧张和不舒服。做好充分的准备，提前到达现场可以给你一种战略的感觉。这段时间也可以让你平静下来，去厕所调整紧张。如果你提前15分钟到达现场，不要直接进去，因为过早到达也会带来一些不便。

不要吃咖啡因。

咖啡因是一种刺激性物质。当人们处于紧张状态时，摄入咖啡因会促进肾上腺素的分泌，刺激神经，引起强烈的压迫感。咖啡，能量饮料也含有咖啡因，也会引起胃肠道不适。在令你紧张的事情发生前不要摄入咖啡因，这样既可以让你的肠胃减少压力，也可以避免肾上腺素的过度分泌。尽量喝一杯冰水，冰水会让你感觉焕然一新，让你的身体有足够的水分。广告

方法2方法2 的 2:调整紧张引起的肠胃不适

学习呼吸技巧。

调整呼吸节奏，深呼吸缓解压力是解决胃肠道紧张的最简单方法。许多人在紧张时呼吸加速，导致心跳加剧和紧张。学习如何平静呼吸可以帮助你减少肾上腺素的分泌，缓解胃肠道不适。试着用鼻孔吸气，然后用嘴出气

2通过熏香疗法减压。

熏香疗法中使用的精油从各种草药、水果、茎皮、花朵中提取，可以改善你的情绪。薰衣草和柠檬是缓解压力的最佳选择。你可以点燃这些精油，在房子里挥发。你也可以买薰衣草或柠檬香薰油自己用。使用时，你可以闻到精油的香味，或者把它涂在你的脉搏上，比如手腕上。

吃些食物来缓解肠胃。

许多食物富含酶和其他物质来缓解消化道。如果你胃口不好，感到恶心，你可以找到这些食物制成的含片，让它们融化在嘴里，以消除不适。蜂蜜温暖，能保护胃粘膜

薄荷和薄荷油含有舒缓胃的物质

姜片和糖姜含有高温化学物质，有助于止呕

在一杯热水中加入一茶匙烤苏打，苏打中含有的纳会刺激胃释放消化液，帮助食物通过肠道

木瓜含有蛋白质消化酶和抗炎物质

每隔一段时间休息一次。

这种方法也被称为渐进式肌肉放松。当你感到腹部紧绷时，你可以站一会儿。确定身体哪个部位最不舒服 ，然后试着缓解这种紧张。深呼吸，同时放松手臂、腿、背部、颈部和躯干，然后推动腹部。专注于身体而不是思想，这可以帮助你缓解情绪。这种方法可以放松全身，胃自然不会不舒服。

用药物缓解紧张。

使用药物来缓解压力是下一个政策，但如果紧张和持久，就有必要服用药物。如果非药物治疗不能帮助你减轻压力，试着服用一些药物。常用药物包括：抗胃酸钙片

次水杨酸铋

碳酸二羟铝钠

我可舒适锭

愈吐宁锭

胃能达

雅培

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注意事项

采取上述措施并服用常用药物后，胃肠道不适仍无法缓解，请及时就医，检查身体是否有细菌感染、反酸、乳糖不耐症肠易激综合征。

与他人讨论胃肠道紧张和不适的原因。咨询医生、家人、值得信赖的朋友或重要的人。他们可能会为你提出建议，和他们交谈也会消除你的紧张。

如果问题暂时无法解决，可以想象问题解决后的好处。

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警告

服药前请仔细阅读说明书，即使这些药物是常用的。不要随意服药，一定要按说明服药。

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以上是关于紧张、肠胃和不适的信息。我希望它能帮助你。

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