怎么通过BRAT食谱缓解胃部不适

网友黄建中提问：

怎么通过BRAT食谱可以缓解胃部不适

所谓的BRAT食谱是指香蕉（bananas）、米饭（rice）、苹果酱（apple sauce）、吐司面包（toast）一种健康食谱。这种食谱对胃部不适的人很有帮助。最近的研究表明，即使你的饮食只包括这个食谱，也可能会阻碍生病的人恢复健康，因为这个食谱缺乏蛋白质、热量和维生素。所以你可以从这个食谱开始，然后逐渐添加含有其他营养的食物，这对胃有好处，如果身体不好，也更有利于恢复健康。

方法1实践BRAT食谱

1吃香蕉。

香蕉很容易消化，而且富含钾。如果你只是呕吐和腹泻，此时最缺乏的是钾。此外，香蕉还富含不易水解的淀粉，这对预防腹泻非常有帮助。有些人认为成熟的香蕉比不成熟的香蕉更有利于消化。所以找到合适的香蕉类型是最重要的。

给自己做饭。

米饭有助于快速补充身体失去的水分，缩短康复过程。做米饭的方法有很多：使用简单的烹饪器。

大米和水以1比1.将5的比例放在一起煮沸，然后打开锅盖，用小火蒸，直到水完全被大米吸收，大约需要20分钟。

米饭也可以在沸水中煮，直到米饭足够软，然后过滤掉多余的水。

3购买或自制苹果酱。

苹果是一种低纤维水果，有利于止泻。 未加工的水果不是最好消化的，所以苹果酱比整个苹果或切片苹果更适合缓解胃部不适。 To make your own applesauce:将六个去皮、去核、切成块的苹果放入大锅中，加入约240毫升水和14毫升柠檬汁。

将水煮沸，然后将火关小，炖30分钟。

制作土豆泥的工具可以进一步打碎成块的苹果。

加一小勺糖(约4克)，也可加一克肉桂粉。但肉桂粉也可能使胃不适。

假如选择买苹果酱，记得买不加糖的。

做吐司面包。

吐司面包，其实是烤面包片，容易消化，纤维含量低，也有利于止泻。 为了使吐司更有营养，如果你的胃能承受，你可以涂一点果酱，但不要涂花生酱和黄油，因为花生酱和黄油的脂肪含量相对较高，很容易加重胃部不适。虽然一般来说，全麦面包比白面包更健康，但对BRAT食谱没那么重要，因为全麦面包纤维含量高，可能会让胃不舒服。

广告

方法2往BRAT在食谱中补充其他饮食

1多喝水。

如果你总是忍不住呕吐，不要只是吃食物，而是多喝富含电解质的饮料。你可以买电解质水。解决呕吐问题后，你可以喝一些清汤、稀释果汁、无咖啡因的苏打水、蜂蜜茶等。小口喝。试着在两餐之间喝，而不是边吃边喝。有些人认为，当你感到恶心时，咀嚼碎冰也有助于补充流失的水分。

简单的碳水化合物，如咸饼干、意大利面、煮土豆、简单的萝卜等。

在意大利面中加入酱汁时要注意，不要选择无法消化的种类。做土豆前记得去皮。

吃鸡肉可以补充蛋白质。

去除脂肪的普通鸡更容易消化，富含蛋白质，对胃恢复很有帮助。煮鸡蛋，尤其是蛋清，也是一种非常温和和易于消化的食物，也富含蛋白质。

4多喝酸奶。

酸奶中的乳酸菌有助于缓解腹泻症状。最有帮助的活性细菌包括益生菌、罗伊氏乳杆菌、布拉氏酵母菌、嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。你也可以选择片状或粉状益生素。合格的产品富含对人体有力的益生菌。

给自己做一杯热可可，或者吃一小块黑巧克力。

研究表明，柯克中的一些成分可以促进大肠内的分泌，而黑巧克力有利于大便的固化。记得做热可可不要加牛奶，加一点，否则也会引起胃不适。

也可以吃一些角豆粉或亚麻籽。

大约14克的角豆粉和苹果酱可以缓解胃部不适。 每天摄入9-30克亚麻籽有助于缓解腹泻。

一定要远离会引起胃部不适或腹泻的食物。

虽然目标是尽快恢复正常饮食，但一开始要注意只吃文章中提到的有利于消化的食物，然后逐渐添加其他食物。避免以下食物类型:脂肪含量高、油腻的食物，如油炸食品。

乳制品除酸奶外。

生的或脱水的水果或蔬菜，以及高浓度的果汁。

咖啡因和酒精会使你进一步脱水。

甜点和糖果等食物含糖量过高，难以消化。

盐含量高的食物。盐摄入过多，饮用水不足，自然会让你脱水。

广告

警告

若有以下症状，必须及时就医：上吐下泻症状持续三天以上。

体温高于38.8摄氏度。

感到头晕。

尿变得很少甚至没有。

感觉脸颊下垂，或者眼睛干涩，流不出眼泪。

广告

jiankang/10378.html

以上是关于胃、食谱和不适的信息。我希望它能帮助你。

以上是相关信息，希望对您有所帮助。