怎么避免服用维生素所导致的肠胃不适(维生素肠胃不好)

刘雅惠网友提问：

怎么避免服用维生素所导致的肠胃不适(维生素肠胃不好)

在当今快节奏的社会，均衡饮食已经成为一件非常困难的事情。服用多种维生素补充剂可以保证你每天获得所需的维生素。然而，有些人可能会因服用维生素而引起胃肠道不适。这种症状在胃肠道敏感的人或服用大剂量维生素的人中很常见。如有此症状，请及时咨询医生，评估您的摄入水平，避免服用维生素引起的胃肠道不适。

方法1收集维生素知识

如果摄入维生素会让你感到不舒服，请咨询医生看看你是否还需要继续服用。

如果你的饮食相对平衡，你可能不需要一些维生素。如果胃肠道不适的症状仍然存在，最好咨询医生维生素补充剂的替代品。

2.确定维生素的种类和剂量。

这样做不仅可以避免肠胃不适，还可以帮助健康。第一次服用维生素前，一定要咨询医生。

3.了解服用维生素和原因。

如果你的饮食的饮食或慢性病，你需要在日常饮食中补充你缺乏的维生素。素食主义者需要每天补充铁。肉中所含的铁有助于人体合成所需的蛋白质。

缺乏阳光或不经常外出的人需要补充维生素D。晒自然光可以促进合成人体所需的维生素。经常坐在办公室或缺乏自然光的人有维生素D缺乏的风险。

如果你的免疫系统受到抑制，或者现在处于流感季节，你可以考虑补充维生素C。维他命C能增强免疫力，帮助你抵抗疾病。

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正确摄入维生素2

1尝试各种形式的维生素。

尝试不同形式的维生素，如液体或胶囊，以及不同剂量，以确定哪种形式的维生素不会引起胃肠道不适。

2遵守常识。

不要摄入超过标签提示或医嘱的维生素，以减少肠胃不适的可能性。

3摄入维生素而不是咖啡因。

有些药物和维生素会与咖啡或茶中的咖啡因发生反应，咖啡因也会影响维生素的吸收。咖啡因会影响钙和维生素D、吸收铁、维生素B等。

4坚持。

你需要在一段时间内定期服用维生素。可以设置提醒，避免忘记或者晚吃药。如果每天按时吃饭，晚饭后也可以直接服用维生素。

方法3应对维生素的副作用

根据你的感受调整饮食。

如果你的肠胃对维生素很敏感，那你最好在饮食中加入更多的瘦肉、鱼肉、水果和蔬菜，这样就可以减少维生素补充剂的摄入。

不要空腹吃维生素补充剂。

如果你的胃很敏感，或者吃维生素时胃不适，最好饭后吃。空腹吃维生素会加重肠胃不适。

3肠胃疼痛和痉挛可以通过清淡的饮食缓解。

白面包和白米对胃有好处，有助于消化。香蕉和薄荷是其他有助于缓解胃痛或恶心的食物。

用胡椒薄荷缓解胃部不适。

虽然胡薄荷的有效性仍然缺乏有效的科学证据，但仍有单一的报道证明胡薄荷有助于缓解胃肠道不适。咀嚼胡薄荷有助于放松胃部肌肉。如果你有胃酸反流或胃食管反流，不要吃胡薄荷。

其它有助于缓解胃痛的天然食物，包括姜和香菜。

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注意事项

铁和锌会引起胃肠道不适。不要超过规定剂量，如果问题仍然存在，最好咨询医生。

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警告

在询问医生之前，不要停止服用医生推荐或指定的维生素。与你的医生讨论你的症状以及如何处理它们。

如果你有恶心或呕吐的症状，这可能是由过量摄入维生素引起的。如有上述症状，请直接去看医生。

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以上是维生素、胃肠道和不适的相关信息。我希望它能帮助你。

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