怎么释怀过往伤痛(无法释怀过往的伤害)

钱孟儒网友提问：

如何释放过去的痛苦(无法释放过去的伤害)

释放过去的痛苦真的不容易。如果一段时间后你仍然很难放下过去，是时候采取更积极的方法来处理了。无论过去发生了什么，记住你是你生活的主人，为自己创造一个更美好的未来。

方法1自愈

宽恕别人是为了自己好。

当你选择原谅伤害你的人时，你会给自己一份好礼物。身心都会受益，不仅可以降低血压，还可以减轻心脏的压力和抑郁。同时，它还将提高未来建立良好人际关系的机会。 宽恕冒犯你的人不是懦弱，而是内心强大的表现。宽恕并不意味着容忍伤害，而是让自己放手，让烦恼随风而散。

宽恕并不一定意味着彼此和解。彼此和解可能是不现实或不明智的，所以这取决于情况。宽恕只意味着放下怨恨和复仇的冲动。

尽可能同情和理解伤害你的人。了解那些伤害别人和自己的人。

如果你也对过去的伤害负责，你也应该原谅自己。知道如何承担责任很重要，但不要太纠结，有同情心，更体贴自己。

不要再伤害自己了。

也许过往的伤痛由他人造成，但纠结于过去却是你的选择。治愈伤痛的第一步就是重新掌控生活，让自己过得更好。如果一直将自己生活中的种种不如意归咎于伤害你的人，那就是在让对方掌控你的生活。下次浮现这种想法时要提醒自己，你才是主导自己人生的人。接下来要多做些积极的事情，让自己快乐起来。

控制自己的治疗过程非常令人兴奋。如果你想恢复对情绪和行为的控制，你必须下定决心，知道如何缓解过去的痛苦。你可以听别人的建议，但不断提醒自己，我决定我的生活。

3多自我肯定。

如果过去的痛苦挫伤了你的自尊，花点时间思考你最珍贵的品质。记得每天提醒自己，你是一个伟大而有价值的人。用各种方式来肯定自己的爱。唱歌，写作，大声说话，或画画，写自我肯定的话，然后放在一个突出的地方。

4表达自我感受。

表达心中的痛苦也是一种释放。把过去发生的事情写在日记里， 或者给伤害你的人写封信(但不要寄出去)。尽情表达自己的感受，这样才能更好地应对痛苦，了解痛苦的来源。

5积极回忆过去。

重温痛苦的经历往往会让人不快，但如果有正当的理由回忆过去，就能更快地走出痛苦。如果你感到内疚或其他负面情绪难以释怀，不妨回忆一下过去发生的事情，仔细审视，找出让自己难过的原因。然后，想想你很难释怀消极情绪的各种原因。这个过程适用于回顾创伤事件，因为你是无辜的，不需要自责。如果你认为你应该对父母的婚姻破裂或伴侣的不忠负责，回顾整个故事，以便更好地理解你消极情绪的原因。如果你花点时间仔细想想，你会明白你无法释怀的负面情绪是自寻烦恼。

当你责怪自己太多时，要小心。当然，这不是让你责怪别人，而是找出你为什么责怪自己，及时停止这个想法。

寻求必要的支持。

不同的痛苦需要不同的支持。如果你被痛苦所束缚，不要把这种情绪放在心里。和别人说话可以帮助你理清思路，说出来会感觉更好。和朋友或家人谈谈你的感受，但倾诉的对象不能与你的痛苦有关。只有完全公平客观，他们才能给你最好的支持。

寻求支持团的帮助，渡过难关(如丧亲团或童年创伤团)。

寻找专门治疗过去疼痛或创伤的专家或团体。专业的治疗师可以帮助你找出疼痛的根源，教你如何克服负面情绪。

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方法2继续过上更好的生活

多关注生活的积极面。

如果你沉浸在消极的思想和痛苦的记忆中，那么积极、快乐的事情就不能进入你的生活。不要让这种情况发生，让更积极的事情丰富生活，让消极的情绪无处可藏。为学习或职业设定目标并为之奋斗；或者忙于令人兴奋的事情，比如做志愿者或和朋友一起度过美好的时光。

将痛苦的经历视为提升自己的机会。

将消极情绪演变为积极，继续过上更好的生活。 每个人都会时不时地经历几次痛苦，寻找个人晋升的机会将帮助你克服消极情绪。如果你因为分手而伤心，不要担心分手带来的痛苦，想想：虽然我和我喜欢的人分手了，很难过，但我也学到了很多，这将有助于我的下一段关系。

也许有人对你不好。你可以这样想，虽然那个人伤害了我，但我的心很坚强，可以屈伸，这样我就不会受到影响。

3.注意负面想法的侵袭。

如果你开始陷入难以忍受的过去记忆，及时驱散这个想法，提醒自己关注当下和此时此刻发生的事情。回忆过去的记忆没什么，但到目前为止，多想想生活的积极性。如果过去的记忆占据了思想，试着重复这句话：以前发生过不愉快的事情，但它已经过去了。如果我想活在当下，我必须更加关注它______没有时间回忆痛苦。

或者，你也可以花时间列出生活中所有积极的事情。心中充满了快乐的想法，消极绪无处藏身。

4敞开心扉。

如果你被某人伤害伤害过，你倾向于认为将来会有人伤害你。不幸的是，这个想法会让你生气，建立新的人际关系。如果你想有一个良好的人际关系，你必须试着忘记你的愤怒，而不是恶意地猜测别人。

注意事项

抱怨别人只会增加焦虑、抑郁和愤怒。具有讽刺意味的是，这可能根本不会影响对方，所以抱怨除了给自己带来痛苦。

引导性冥想或认知行为可根据自身情况进行治疗。对一些人来说，参与宗教活动也很有帮助。

怨恨很容易沉迷其中，克服消极情绪需要不懈的努力。坚持下去，克服不良心态！

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