怎么杜绝自杀的念头

陈美慧网友提问：

如何杜绝自杀的念头

当遇到无法缓解的痛苦时，人们可能会有自杀的想法。摆脱苦海的唯一方法就是自杀。但事实上，缓解痛苦的方法有很多，你可以继续生活，感受生活的美好，爱和快乐。采取紧急措施确保你的生活安全，找出你想自杀的原因，并制定计划来处理这个负面想法，以防止它卷土重来。这些对策可以帮助你摆脱痛苦，健康地生活。如果您想自杀，需要紧急救援，请拨打您所在国家的紧急救援号码（马来西亚999、新加坡995、香港999、台湾119和中国120），或者防止自杀热线(马来西亚03-7956 814五、新加坡1800-221 4444，香港2389222，台湾0800 788 995及中国北京800810117)。

方法1寻求帮助

向精神医生寻求帮助。

有自杀倾向的人通常患有严重的精神疾病，如抑郁症，医生可以帮助你克服这些精神障碍。如果你想因为某件事自杀，比如因为被遗弃而感到悲伤、失业和残疾，请记住，这些抑郁症可以通过治疗来缓解。

2和宗教领袖交谈。

如果你是一个教徒，有机会接触宗教领袖，你也可以和他们谈谈你的痛苦。有些人愿意和宗教人士谈论自己的想法，也不愿意向医生吐露心声。许多宗教人士都接受过训练，可以帮助情绪低落的人，包括有自杀倾向的人。如果你信教，那么宗教人士可以为你提供看问题的新视角，或者帮你分散注意力，从而减轻痛苦。

加入互助小组。

无论是在你的社区还是互联网上，都会有一些互助小组。你可以和那些有自杀倾向或试图自杀的人交谈，以获得安慰。你可以通过医生了解互助小组的信息，也可以通过互联网查询当地互助小组的信息

向能理解你的人寻求帮助。

记住，不管情况有多糟糕，你都不是一个人。向那些一直支持你、理解你、愿意帮助你的人寻求帮助。如果您不知道该向谁求助，以下服务热线是一个很好的选择：拨打美国国家自杀预防热线1-800-273-825 (1-800-799-4TTY)。

如果你是同性恋，双性恋，变性人，请拨打1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)。

如果你是素食主义者，请拨打800-273，然后按1.

若为青少年，可拨打圣约家园9号热线1-800-999-9999。

匿名邮件可以发送到撒玛利亚自杀预防中心。

联系心理学家。请在当地电话簿上找到合适的医生，也可以通过http://locator.apa.org/找合适的医生。

5联系朋友。

告诉对方你的感受，寻求帮助。请告诉你的朋友你的优势和优势，或者谈谈你们在一起度过的快乐时光。选择一个可靠的朋友只会让你更难过，因为没有友谊的朋友在你遇到困难时不会伸出援助之手。

避免独自一人。确保你周围有亲戚朋友。如果你周围没有人，请到急诊室登记，确保你周围有人。如果你加入了互助小组，你可以请那些经历过同样痛苦和理解你情绪的人提供更多的帮助。

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方法2制定对抗消极情绪的计划

收起所有可能导致自杀的器具。

如果你有自杀的念头，请及时收起可能成为自杀工具的物品，从而减少自杀的可能性。这些器具可能包括枪支，刀具，绳索，药物。

假如你因病无法摆脱药物，找个可靠的家人或朋友帮你收药，必要时只给你。

列出你心爱的东西。

写下能让你快乐或唤起你快乐记忆的东西，可以是你家人的名字，你的宠物，你最喜欢的运动，你最喜欢的作者，你最喜欢的电影，能唤起童年记忆的食物，宾至如归的地方，星空，日月。写下所有能让你快乐的东西。写下你欣赏的个人品质，以及让你与众不同的特点，比如外表、性格等等。写下你的成就，记录下你为自己骄傲了多少次。

写下你所期待的。写下你未来想定居的地方，你想实现的计划，你想尝试的工作，你未来的孩子或伴侣。

列出能分散注意力的事情。

以前是什么让你放弃了自杀的想法？记录下来。只要它能让你分散注意力，而不是痴迷于自杀的想法。列出一个可以分散注意力的清单，以备将来紧急情况。以下建议可供参考：打电话给朋友聊天。

吃一顿健康的饭。

散步或多锻炼。

绘画、写作或阅读。

列出你的联系人。

在紧急情况下，写下至少五个联系人的姓名和号码。列出你需要时可以接电话安慰你的亲戚、朋友和熟人的名字。写下可靠的顾问、心理学家和互助小组成员的名字。

写下能让你感到放松的热线电话。

制定安全计划。

一旦你有了自杀的想法，按照安全计划的要求做事可以减少自杀的可能性。有自杀想法的人很难放弃痴迷，自救。但如果你提前准备好了安全计划，一旦你有了自杀的想法，你就可以按照计划自救了。根据如何逐步消除自杀的想法，直到消除危险的想法。以下是制定安全计划的一些例子：

阅读让自己快乐的事物清单。回顾那些让自己摆脱自杀想法的事件。

阅读分散注意力的清单。分散注意力，让自己不再痴迷于自杀。

阅读紧急联系人名单。通过电话与排名第一的人交谈，找到你需要时可以随时倾听和与你交流的人。

清除家中的危险物品，尽量延缓自杀。告诉自己至少等两天再做决定，避免接触药物、尖锐物品和其他危险物品。

给你打电话。如果找不到人，也可以给心理医生和热线打电话。

去一个让自己感到安全的地方。比如父母家，朋友家或者社区中心。

去急诊室。

拨打急救电话。

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方法3寻找其他方法

提醒自己痛苦是暂时的。

决心自杀的人很难扭转主意，寻找其他方法来缓解痛苦。提醒自己自杀的想法并不总是存在的，以后也不会萦绕你一生，这样想可能会让你退一步，找到其他解决问题的方法。情绪随着时间的推移而变化，就像你有时会感到饥饿、悲伤、疲惫或愤怒一样，自杀的倾向和想法也会过去。如果你没有心情去寻找其他解决问题的方法，只想死，请提醒自己情绪波动是暂时的！

推迟你的计划。

尽量推迟至少两天的计划。无论计划的内容是什么，请等待。告诉自己不要急于这一刻。为了想清楚，再等两天没问题。。在这两天里，你会有时间思考、休息和告诉自己有很多方法可以自己解决问题，你可以通过这些方法消除痛苦。

三是想办法解决其他问题。

想想你需要什么资源来实现这个目标。你需要外援吗？把这些方法付诸行动吧。举个例子，如果你因为贫穷而想要自杀，你可以请朋友或者家人提供经济援助，只要有必要，就可以继续考虑请他们帮忙。如果一种方法不能解决问题，可以用另一种健康的方法继续尝试。完成很多事情需要时间，你可能需要一些时间来实现你的目标。

如果你患有严重的抑郁症，这种解决问题的方法可能不适合你，因为严重的抑郁症患者会思考，解决问题的能力很差。

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注意事项

多想想。自杀意味着结束，但只要你活着，你总能扭转生活，努力让自己活得更好，不要伤害自己。

未经医生许可，不得随意服药。

参加所有的心理治疗。如有必要，也可以请信任的人每周陪你。

如果你在美国，你可以通过美国防止自杀基金会的网站找到在线互助小组或个人。你甚至可以找到适合自己特点的互助小组，比如青少年互助小组。

如果你在英国，你可以查看英国国家健康保险网络或你自己的网站来找到合适的互助团队。

如果该地区没有抑郁症或预防自杀的互助小组，你可以询问医生或当地医院，看看如何获取互助小组的信息。您还可以访问提供在线视频咨询的网站。

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