怎么应对自杀的念头

王怡乐网友提问：

如何应对自杀的念头

本文共8445字 权威答案：

当无助、孤独或绝望成为生活中不堪重负的时候，自杀的念头就会油然而生。自杀似乎是人们永远无法忍受痛苦的唯一途径。但事实上，有很多方法可以应对这种痛苦的感觉。即使你认为这是不可能的，请相信，在心理健康专家的帮助下，你将能够治愈你的心灵，恢复快乐。阅读这篇文章是康复的第一步。本文为您提供了很多处理自杀的好方法。

如果你有自杀的想法，你必须立即寻求帮助，并在第一时间拨打当地的报警电话、急救电话或自杀危机干预热线。例如，在中国，急救电话是120；在美国，急救电话是911；在英国，急救电话是999。以下是世界各地的自杀危机干预热线，供您参考：

在美国，自杀危机干预热线是：1-800-273-TALK。

在英国，有两条危机干预热线。the Samaritans helpline，电话是：116 123；另一条是the HOPELineUK，电话是：0800 068 41 41。

国际预防自杀协会（The International Association for Suicide Prevention）的官方网站上，有世界各地自杀危机干预热线的查询目录。另外，如需登录本网站查询，请点击此处，Befrienders Worldwide在官方网站上，还有世界各地自杀危机干预热线的查询目录。如果您想登录网站查询，请单击 这里。

方法1方法1 的 5:立即确保自己的安全

推迟所有计划。

当自杀的想法出现时，向自己保证，无论你打算做什么，都要等48个小时。这个想法并不能迫使你做任何事情，尽管在极端的痛苦中总是有这样的错觉。因此，无论你打算做什么，给自己足够的时间去思考。

2立即寻求专业救助。

自杀的想法就像泰山的顶端，你不需要独自携带，立即拨打急救电话或自杀危机干预热线，寻求专业援助。这些急救热线的接线员接受了相关的专业培训，并准备一直接听你的电话。自杀的想法和相关的冲动往往会导致严重的后果。所以，如果你能及时求助，就证明你坚强勇敢。急救电话和自杀危机干预热线是免费的，不记名。

你可以拨打当地的急救电话，在附近寻求专业援助。例如，如果你在美国，拨打急救电话：911；如果你在英国，拨打急救电话：999。

如果是大学生，可以拨打学校自杀危机干预热线。这条热线通常直接连接到学校警察局。

3去医院。

如果你已经寻求帮助，但仍然想自杀，你必须立即去急救中心。此时，不要自己开车，找一个值得信赖的人开车送你去，或者打电话给急救中心，让他们来接你。在美国，即使你没有社会保障或没有钱结账，急救中心也不能拒绝你处于自杀危机之外，否则非法的。

你也可以打电话给心理咨询机构或自杀危机干预机构。选择收费相对实惠的。

4打电话给爱人或信得过的朋友。

独处会使自杀的想法更加强烈。当有自杀的想法时，不要把它放在心里，也不要独自携带，立即打电话给你所爱和值得信赖的朋友，坦率地告诉他：你想自杀。有时候，一个好的倾听者可以平静你的情绪，让你不再想自杀。在放弃自杀的想法之前，你必须一直打电话，或者让朋友来陪你，你不必独自面对自杀的想法。向别人坦白可能会让你担心或羞于说话。没关系，一个真正爱你的人不会因为你告诉他这些而批评你。相反，他会很高兴你愿意和他说话。他不想让你独自忍受。

你无法预测你什么时候不想自杀。当你想自杀时，等待48小时再做决定。因为没有人能预测48小时后会发生什么，也许你不想自杀。如果你想自杀，不想等48个小时，你永远不会知道如果你不自杀，接下来会发生什么。

5等待救援。

拨打急救电话或与朋友通话后，有一段时间需要独自等待救援。在此期间，你必须尽力确保自己的安全。你可以深呼吸，试着冷静下来，不断地对自己说一些能激发生存欲望的话，甚至一个接一个地写下来，以加强他们对思维的影响。哪些话能激发生存的欲望？例如，我想死于抑郁症，而不是我想死；例如，我会活下来的；例如，我现在有很多想法，但这些想法迫使我做任何事；例如，必须有其他方法来妥善处理我的情绪。

不要酗酒或吸毒。

你可能想通过酗酒或吸毒来摆脱自杀的想法，但一旦你吃了酒精和毒品，你就很难清楚地思考，这不仅会挥之不去，还会让你失去处理它的能力。如果你在喝酒或吸毒，赶紧停下来，让大脑喘口气，休息一下。许多人使用酒精和一些麻醉剂作为抗抑郁药，服用后，缓解只是暂时的。如果控制不住自己，就找人陪你，不要一个人坚持。此时应避免独处。独处不仅无法应付自杀的念头，还会使自杀的念头越来越强烈。

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方法2方法2 的 5.制定安全计划

一列爱情清单。

为了应对自杀的想法，你可以列出你所爱的人和事，列出你最好的伴侣和你最爱的家人；列出你喜欢的地方、音乐、电影和书籍，治愈了你的心；列出生活中的小幸福，比如你喜欢的食物和运动；列出你一大早就能唤醒你的超级爱好。列出你喜欢什么。例如，个性、外貌、成就或引以为傲的事情。

列出你想做什么。例如，你想去哪里，你想生几个孩子，你想爱某人，你总是想做，但你还没来得及做。

在抑郁、焦虑或其他想自杀的状态下，你往往看不到自己的闪光点。因此，最好请知己或爱人陪你列出这些清单。

列出一份转移注意力的清单。

列表中列出的不是为了帮助你保持健康，也不是为了帮助你提高自己，而是为了让你把注意力从你想要的自杀中转移出来。一旦你想自杀，从这个列表中选择一些事情来解脱自杀的想法。如何列出这个列表？这很简单，只要你仔细想想你以前做过什么，你就不想自杀。一个接一个地列出这些事情。例如：去你最喜欢的餐馆吃饭

和老朋友电话粥

看你最喜欢的影视节目

重读一本你非常喜欢并给你充满正能量的书

来一次说走就走的公路旅行

回顾那些鼓舞你的旧邮件

和狗在公园里散步

尝试长时间徒步，或者索性来一次长跑，让头脑清醒一下

三列援助者名单。

至少应该有5个可靠的人在名单上清楚地标记他们的名字和联系方式。一旦有自杀的想法，立即打电话给他们。名单里尽可能多列一些人，因为哪怕一时半会儿打不通某人电话，也还有其他人可供选择。列出你的心理顾问或心理学家的名字和联系方式。此外，如果有组织向您提供帮助，还需要列出组织联系人和联系方式。

列出自杀危机干预热线。

4.制定安全计划。

安全计划是帮助你应对自杀危机的书面计划。毕竟，当你被自杀的想法所纠缠时，你可能会忘记如何让自己变得更好。当自杀的想法出现时，遵循安全计划可以帮助你应对自杀危机，确保你的人身安全。以下是一些安全计划的例子：

查看爱情清单。

提醒自己，这些心爱的人和事帮助你成功打消自杀的念头。

试着在转移注意力清单中做点什么。

看看这些事情能否一如既往地把你的注意力从自杀中转移出来。

打电话给援助者名单中的人。

找一个能和你想聊多久就聊多久的人。

推迟原本打算做的事情，让家里更安全。

隐藏所有可以用于自残的物品。至少花48个小时，考虑清楚。

请别人过来陪你。

直到你不再想自杀。

去医院。

拨打急救电话。

如果您想查阅安全方案的模型，可以点击此处。

把安全计划的复印件交给你爱或信任的人。

如果有自杀的想法，立即阅读自己的安全计划。

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方法3方法3 的 五、确保自身安全

让家更安全。

萌生自杀的念头后，每当有自残的机会，就忍不住想伤害自己，伤害自己很可能演变成自杀。因此，你必须尽量避免接触任何可用于自残的物品，如处方药、剃须刀、尖锐物品和枪支。为了安全起见，把这些物品交给别人保管，或者锁上，甚至扔掉。在你打消自杀的念头之前，不要让自己能够轻而易举地找到这些物品。如果你觉得独自在家不安全，去一个让你感到安全的地方，比如朋友家、父母家、社区中心或其他公共场所。

如果你担心自己会从残疾中服用过多的处方药，把处方药交给值得信赖的爱人，让爱人每天给你适当的剂量。

寻求专业人士的帮助。

心理健康专家可以帮助你找到自杀的原因。自杀的想法通常是由其他心理健康问题引起的，如抑郁症或双相情感障碍，可以治愈。此外，心理压力和受害经历也让人想自杀。无论你为什么想自杀，心理咨询师和心理医生都可以帮助你应对自杀危机，让你恢复身心健康，重拾快乐。抑郁症的治愈率是80%到90%。

对于有自杀倾向的人，以下疗法通常非常有效：认知行为疗法（CBT）它可以帮助你消除那些不断涌现的无用想法

问题解决疗法（PST）它可以帮助你提高信心和处理问题的能力

辩证行为疗法（DBT）它可以帮助你提高处理人和事的能力。该疗法对边缘人格障碍患者非常有效

人际心理疗法（IPT）它可以提高你的人际交往能力，使你不再感到孤立和无助

心理学家可能会建议你除了服药外，还需要进行相关的物理治疗。服药时必须听从医生的建议，但不能随意服药。

如果你想在每次服药后自杀，你必须立即联系心理学家。因为有些药物确实会加重自杀的想法。

远离能触发自杀念头的人、事、物。

有些场景，有些人或有些行为习惯，很容易引起绝望的情绪和自杀的冲动。一开始你很难把它们和自杀联系起来，仔细想想，它们真的很容易让你想自杀。所以，如果有可能的话，尽量避免接触这些让你难过、绝望或压力大的人、事、物， 例如：酗酒和吸毒。一开始真的很舒服，但很快就会让人更加消极，想自杀。30%的自杀案例与酒精有关。

有施虐倾向的人，无论是身体上还是精神上。

书籍、影视和音乐充满负能量。

让你紧张不已的状况。

独处。

4识别自己拉起的警报。

自杀的想法不会孤立或凭空出现。一定有它的原因。例如，绝望、抑郁、悲伤或压力会让人们想自杀。当你与自杀的想法作斗争时，如果你意识到自己已经发出了警报，你就知道是时候向别人寻求帮助了。常见的警告包括：酗酒、吸毒或滥用药物

感觉万念俱灰或无可爱

易怒

变得轻率鲁莽

感觉陷入了困境

自闭

持续焦虑

情绪起起落落

对原先喜爱的事物丧失了兴趣

改变作息时间或口味

经常感到内疚或羞愧

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方法4方法4 的 五、加强援助力量

经常与他人接触。

如何应对自杀的念头？最好的办法之一就是建立一个能给你强大支持的人际网络。这些感觉往往隐含在自杀的想法中感到孤独，或者有没有我，他们会过得更好的想法。因此，你必须坚持每天与他人交流。与关心你的人保持联系可以帮助你更好地处理自杀的想法，让你不受冲动的影响而伤害自己。与精神导师沟通。如果你是信徒或信徒，你可以通过与精神导师沟通得到安慰。比如犹太教经师、天主教神父等宗教人士都是精神导师。

和朋友聊天。自闭症只想自杀，所以你必须养成每天至少和一个人交流的习惯。即使有一天你真的不想和别人打交道，你也必须坚持这样做。

拨打自杀危机干预热线。不要错误地认为自杀危机干预热线只能拨打一次。当自杀的想法纠缠在你身上时，不要犹豫，立即拨打自杀危机干预热线，每天一次甚至几次杀危机干预热线的建立是为了及时拯救那些想自杀的人。

加入志同道合的社区。不被世界接受的人往往过着非常沮丧的生活。例如，同性恋、双性恋、变性或易性恋者的自杀倾向通常比普通人高得多。加入一个志同道合的社区，你可以在那里做自己，不再被歧视和排斥。这样的群体可以帮助你更加珍惜自己，更加坚强地生活。在美国，年轻的同性恋者、双性恋者或跨性别人士可以自杀Trevor Lifeline电话号码是：1-866-488-7386Trevor Lifeline在官方网站上，立即联系他们。

找到帮助自杀倾向者的组织。

不管你为什么想自杀，都不要一个人扛。很多人都经历过你现在遇到的情况。他们都想过自杀，但现在他们很高兴自己还活着。如何应对自杀的念头？最好的办法之一就是和成功打消自杀念头的人聊聊。你可以向自杀倾向者求助，也可以拨打自杀危机干预热线，或者向心理健康专家求助。1-800-273-8255

同性恋者、双性恋者和跨性别者可拨打1-888-THE-GLNH（1-888-843-4564）

退伍军人可拨打800-273-TALK，拨通后，按提示音1键通话。

在美国，想自杀的未成年人可以打电话Covenant House NineLine1-800-999-9999

你可以在美国自杀预防基金会（the American Foundation for Suicide Prevention）在官方网站上，找到帮助自杀倾向者的组织。

努力照顾好自己。

集中精力扭转消极的思维模式，意识到这些消极的想法是不真实的。为了减轻负面情绪给你带来的痛苦，你必须善待自己，把自己不屈不挠的力量。自杀是一种自私行为的观点自古以来就流行起来，这种观点在全球不同文化中很常见。有自杀倾向的人，本来就背负着满满的负能量，再加上自杀倾向引起的内疚和羞愧，简直雪上加霜。要想化解自杀危机，就得学会把虚幻的谬见与真切的现实区分开来。

情绪低落时，反复背诵一些正能量的经咒。为了提醒自己自杀的想法只是冲动，你必须反复强调自己：我是一个坚强的人，我值得被爱。为此，你可以对自己说一些激励的话，比如我现在想自杀，但这种感觉不是真的，我不想死一会儿。我爱自己，我很自豪我一直这么坚强。或者我知道如何处理自杀的想法，我的心比自杀的想法得多。”

解决你想自杀的问题。

心理健康专家将帮助你找到自杀的真正原因。许多问题会让人们想要自杀，比如生病、法律纠纷或滥用药物。在解决了这些问题后，你自然不想自杀。如果你因为财务问题而绝望，你可以咨询金融专家或投资顾问。许多协会和大学都开设了金融咨询机构，教人们如何管理金融，费用相对实惠。

如果你因为人际问题而绝望，你可以向心理顾问求助。他会教你如何正确处理人际关系，帮助你克服社会恐惧症和相关心理障碍，与他人建立长期良好的社会联系。

参加正念冥想课程或自己练习正念冥想。研究表明，正念可以教会人们专注于接受当下的每一刻，既不逃避也不判断当下发生的一切。因此，正念有助于消除自杀的想法。

欺凌是年轻人自杀的常见原因。如果你想因为欺凌而自杀，不要责怪自己。你没有错。错的是别人对待你的方式。心理咨询可以帮助你应对欺凌，教会你如何保护自己。

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方法5方法5 的 照顾好自己

看医生，治疗慢性疼痛。

慢性疼痛总是痛苦的，最近有了自杀的想法。及时去看医生，让医生帮你缓解疼痛。疼痛减轻后，你自然会感觉良好，身心快乐。

2.确保身体得到充分的锻炼。

研究表明，锻炼可以减轻抑郁和焦虑。然而，当你抑郁的时候，你总是不想锻炼。因此，你必须制定一个健身计划，并与朋友预约。去健身房参加健身课程不仅是锻炼，也是与他人交流的好机会，这样你就不再感到孤独了。

保证充足的睡眠。

抑郁症很可能会改变你的工作和休息习惯，使你嗜睡或失眠。研究表明，睡眠问题与自杀倾向密不可分。只有睡得好，你才能保持清醒的头脑。如果你失眠了，请向医生寻求帮助。

不要酗酒或吸毒。

许多自杀案件都与酗酒或吸毒有关，因为酗酒和吸毒不仅令人困惑，而且加重抑郁，使人们很容易轻率地结束自己的生命。当自杀的想法出现时，永远不要喝酒或吸毒。如果你很难戒酒，你可以加入当地的酗酒者互相警告协会。协会可以帮助你戒酒。当你戒酒时，你可能不想自杀。

培养兴趣爱好。

园艺、绘画、演奏乐器或学习外语等兴趣爱好可以将你的注意力从不断出现的负面想法中转移出来，让你的身心快乐。如果你以前有兴趣，但因为最近的坏心情而搁置，你不妨再捡起来。如果以前没有，现在试着发展一个爱好。一开始，你必须努力工作，但渐渐地，你会被它深深吸引。

回顾过去的荣耀。

每个人都有一个辉煌的时刻，目前的抑郁状态总是让人们忘记他们曾经是多么强大的人。不妨回顾过去的荣耀，回顾过去的精神时刻，让那些胜利、快乐和荣耀的时刻再次点燃生命的希望之光。

7制定圆梦计划。

如果你有梦想，勇敢地追求它。毫不犹豫地去看悉尼歌剧院，去美国新墨西哥州进行洞穴冒险，或者收养10只猫来建造一个毛茸茸的家。列出你的梦想，制定一个实现梦想的计划，每当你想自杀时，拿出来反复阅读。

对自己要有信心。

当你想自杀时，很难相信事情会朝着好的方向发展。很多有自杀倾向的人，现在都过得很好，你一定能做到。能照顾好自己，控制好生活，身心终将康复。你是强者！提醒自己：这只是一种感觉，而不是真正发生的事情。当消极的想法出现在你的脑海里时，你必须与它争论。比如反复向自己强调:我刚才有一种感觉:没有我，他们会过得更好。但事实并非如此。当我今天和朋友聊天时，我的朋友告诉我，她很高兴我出现在她的生活中。想法不是真的，我一定能挺过目前的困难。要有耐心，给自己更多的时间。自杀不能一百。一旦死了，就永远不知道这一切会不会好起来。无论是愈合伤口悲伤或克服抑郁都需要时间。你必须善待自己，给自己更多的时间。广告

注意事项

向别人求助不是软弱无能，而是证明你是一个顽强不屈的人，这意味着你足够重视自己，积极为自己寻找生活方式。用幽默来缓解痛苦。喜剧和漫画等幽默作品，能帮助你走出苦痛的阴霾。即使它们只能给你带来片刻的快乐，也总比一直泡在苦海里好。在生活中找到值得你留恋的东西。值得你怀念的东西，即使是活着的，比如你的狗、猫、兔子、鸟，甚至金鱼，或者你怀念你的名字或房间。诚然，只要你想，披头发或者不穿超短裤也没有错。除了事情，人也是如此。比如你爱兄弟姐妹，就不想永远和他们分开。另外，你留恋的东西不一定是你想的那样 ，例如，你迷恋朋友对你说的恭维，也许只是和朋友呆在一起让你非常依恋，甚至爱你的祖母或兄弟给你的毛绒娃娃，这些情感可以成为你不愿意离开这个世界的原因。更何况，如果你超级热爱自己的事业，又怎么舍得放弃呢？总之，无论你在美好的生活中最怀念什么，都能成为你好好生活的动力。别用刀自残，这样做很危险，而且还会留下难看的伤疤，以后你绝对会后悔的。别担心向亲朋好友求援会给他们添麻烦。事实上，他们都关心你，愿意帮助你。如果你死了，所有的记忆、爱和一切美好的事物都会消失，所有的痛苦都会被埋葬。所以，无论如何，你都要继续活下去。你只能专注于事物的美好一面，直到你不再想自杀。生命何其宝贵，要你因永失所爱而不想独活，请记住：这不是你的错，你没必要一命抵一命。所有的问题都只是暂时存在的，没有必要解决自杀。当自杀的想法出现时，你应该积极寻求帮助，知道你并不孤立。也许对你现在来说，一切都很糟糕，注定要失败，但无论情况有多糟糕，地球上总会有人爱你，尽管你现在可能感觉不到。不要让负能量蒙蔽了你的心，却没有意识到你的美丽。与命运抗争到底，永不放弃。如果你死了，亲戚朋友会很难过，甚至有些人认为你不在乎你，也会为你的死而难过。每个人都在想，如果你还活着该有多好。每天祈祷也可以减少自杀倾向。无论你如何看待自己，上帝都有最公平的判断。祈祷能给人充满正能量，驱散抑郁的阴霾。不要通过吸毒来减轻疼痛。吸毒只会让你神志不清，更想结束自己的生命，让你的处境更加悲惨。广告

警告

如果有自杀的想法，一定要向别人求助！你必须把它当作最紧急的事情。例如，如果你在美国，请拨打1-800-SUICIDE或其他自杀危机干预热线，甚至911急救电话。电话接通后，专业人士会帮你冷静下来，给你所有需要的帮助。这个求救电话可能是你一生中最重要的电话。广告jiankang/11292.html以上是想法，人，危机的相关信息，希望对你有所帮助。 以上是相关信息，希望对您有所帮助。