怎么在炎热的季节预防水肿(什么季节容易水肿)

陈绍翰网友提问：

炎热季节如何预防水肿(什么季节容易水肿)

夏天，随着气候越来越热，我们的身体也会肿胀，因为身体组织细胞排水的效率降低了。水肿通常集中在脚和脚踝上。有时，我们也会感到身体关节僵硬或体重迅速增加。别担心，下面的文章将教你如何采取预防措施，尽量减少水肿。

改变日常生活习惯的方法1

1多运动。

虽然锻炼可以预防水肿，但你不必在炎热的夏天进行剧烈运动。行走可以有效预防水肿，因为它可以充分锻炼我们的心肺，从而促进血液流动，而持续的血液流动可以防止身体水肿。从现在开始，每天走30分钟就足以把水肿拒之门外。如果你通常有锻炼的习惯，坚持下去。坚持不懈是保持健康的关键。

如果你必须长时间保持动作，你必须花时间站起来移动。长时间坐着或站着会导致脚部水肿。

穿有助于血液循环的衣服。

天气炎热时不要穿纯棉衣服。棉布吸水性强，衣服出汗后，穿的人会感觉更热。紧身裤或压缩腿套可以保证血液流动顺畅。检查衣服标签上是否有注明Celliant纤维。锐步、阿迪达斯、圣康尼等品牌的服装被广泛使用Celliant纤维。Celliant纤维能增强血液流动，增加血液中的含氧量，同时将能量循环回到人体。

为了看起来更专业，你可以买紧身裤来促进血液流动。男士可以穿合身的压缩袖套和短袖t恤。

3呆在室内。

如果可能的话，尽量呆在室内——尤其是下午。下午是一天中气温最高的时候，晚上过后，有些地方会变冷，有些地方会继续闷热。所以，你最好选择早上做户外活动。

注意饮食

1.保持足够的水分。

只有当体内水分充足时，多余的体液才不会停留。多喝水可以清洁细胞和胃。正常人每天需要喝900ml到1500ml水。计划锻炼或怀孕的人每天需要喝更多的水。

远离脱水饮料。

含有大量咖啡因的饮料会导致脱水，加重水肿。所以，少喝茶和咖啡。如果你觉得水很无味，你也可以用水果水代替茶和咖啡。

注意吃健康的食物。

除了多喝水，选择正确的食物也很重要。在饮食上做一些小的改变可以显著改善水肿。为身体补充足够的维生素B6B5.钙。这些营养物质可以从糙米和新鲜水果中获得。

避免使用加工过的食物。冷冻餐和罐装食品含盐量高，所以你应该经常买新鲜的食物。如果你必须吃加工过的食物，在几个品牌之间比较，找到最健康的。

注意低盐饮食(少于一茶匙)。

盐会加重水肿，所以少吃盐可以缓解炎热天气引起的水肿。尽量避免薯片或咸花生等食物。如果自己做饭，做饭时少放盐，吃饭时不要在菜里加盐。

方法3减轻水肿

抬高肿胀的四肢。

如果你的腿有水肿，你可以面朝上躺下，把腿抬到头部以上的水平面，这样你就可以消除肿胀。如果水肿继续下降，试着在睡觉时保持这个姿势。

按摩浮肿的四肢。

按摩有明显肿胀的区域，但小心不要伤害自己。用力按摩肌肉可以减少肌肉中液体的聚集。

做伸展运动。

当你发现自己站在同一个位置或坐了很长时间时，是时候做伸展运动了。每小时花2到5分钟拉伸四肢。脚踝前后摆动，股四头肌伸展和小腿伸展虽然运动强度小，但对促进血液流动有很好的效果。只要你坐在桌子前或站着，你就可以安静地完成上述动作，不用担心工作的干扰。如果手和手指肿大，重点伸展肩部和背部关节。

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警告

如果试过以上方法后水肿还在继续，建议你去医院。

每天早上吃饭前喝4700ml水。

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