怎么自然地疏通动脉(怎么让动脉保持通畅)

邱贞伟网友提问：

如何自然疏通动脉(如何保持动脉通畅)

动脉是将血液从心脏输送到身体各个部位的大血管。由脂肪、胆固醇等物质形成的斑块会堵塞动脉。这些斑块逐渐变大，使动脉变窄，造成动脉粥样硬化，也就是动脉硬化，并会引发几种疾病，包括高血压、冠心病（影响直接将血液输送到心脏的动脉）和其它多个可能危及生命的疾病。最有效的预防方法是改变饮食和生活方式，而不是治疗。让我们看看该怎么办！

方法1改变饮食

避免饱和脂肪和反式脂肪。

饱和脂肪是胆固醇升高的主要罪魁祸首之一。你还必须避免食品标签上标有氢化油和脂肪的反式脂肪。黄油、人造黄油、奶酪、全脂乳制品、红肉和加工过的肉含有大量饱和脂肪和反式脂肪。

检查食品标签上标明的饱和脂肪水平，限制每天只摄入5%或6%的饱和脂肪。例如，在每天2000卡路里的饮食中，只摄入13克饱和脂肪。

用更健康的油烹饪。

黄油、猪油和人造黄油含有大量不健康的脂肪，你应该用更健康的油烹饪。有些油富含单一和多种不饱和脂肪，与饱和脂肪相反，有助于降低胆固醇和动脉粥样硬化引起的炎症。健康的选择包括：橄榄油

菜籽油

花生油

芝麻油

不包括棕榈油和椰子油，不要用它们煮。

增加欧米茄-3脂肪酸的摄入量。

欧米茄-3脂肪酸，即所谓的好脂肪，有助于降低动脉粥样硬化的风险。许多食物含有欧米茄-3脂肪酸，尤其是鱼。鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼都是欧米茄-3脂肪酸的好来源，试着每周吃大约2份。 其他富含欧米茄-3脂肪酸的食物包括亚麻籽和亚麻籽油

胡桃

奇亚籽

豆制品和豆腐

豆类

绿叶蔬菜

牛油果

选择全谷类。

加工后的谷物没有谷物中所含的纤维和其他健康成分。选择全谷物，而不是吃白面粉制成的食物（如白米、白面包、粗小麦粉制成的面条）。试着每天吃三种全谷物食物，包括全麦面条、藜麦、糙米、燕麦、九谷面包等。

5少吃甜食。

甜食是单一碳水化合物的主要来源，也会导致与动脉粥样硬化有关的几种情况，如高血压和肥胖。不要吃含糖食物和饮料来促进心脏健康。限制自己每周只吃5份或更少的甜食。

增加纤维摄入量。

高纤维食物有助于控制胆固醇和血糖。多吃水果、蔬菜和豆类，增加纤维摄入量。高纤维食物包括：豆类

苹果

柑橘类水果

燕麦和大麦

坚果

花椰菜

青豆

土豆

胡萝卜

一般来说，女性每天摄入21-25克纤维，男性每天摄入30-38克纤维。

7少吃盐。

钠盐会影响血压，高血压也会增加动脉硬化和损伤的风险。在外面购物和吃饭时，选择低盐产品，限制每天摄入不超过2300毫克的盐。如果医生诊断你有高血压，你应该更严格，限制你每天只能摄入大约1500毫克的盐。

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改变生活方式的方法2

1戒烟。

香烟和其他烟草产品中的化学成分会破坏血细胞，影响心脏和血管功能。这些条件会导致斑块(动脉粥样硬化)的积累。 因此，戒烟是促进心肺健康的最佳方式。对许多人来说，突然不吸烟太难了。在戒烟的过程中，你不妨使用外力，比如使用尼古丁贴片和口香糖，向支持你的社区寻求帮助。

2多运动。

运动会产生一系列反应，有助于改善动脉堵塞的各种情况。定期锻炼有助于减肥、缓解高血压、降低密度脂蛋白胆固醇(即所谓坏胆固醇)。假如你是运动新手，一开始可能需要慢慢来。向医生咨询适合你的运动计划。一旦你适应了运动计划，你应该每周做5次中等强度的有氧运动，比如慢跑或骑自行车。如果你更喜欢高强度运动(例如)Crossfit功能性运动），那就计划每周锻炼75分钟。

有氧运动是指任何能加速心跳的活动，包括高冲击运动(跑步、运动)或低冲击运动(游泳、骑自行车)。

保持健康的体重。

改变饮食和锻炼对减肥有很大帮助。你可以根据身高和体重指数（BMI）设定目标体重。BMI利用身高和体重来推断体脂率。BMI目标是18.5到24.9之间。医生认为身高体重指数是25到29.9是超重，30或更高是肥胖。

参考文章《如何计算身高体重指数》，深入了解如何计算自己BMI。

4减压。

当你承受太大的压力时，身体会分泌应激素，这会导致慢性炎症，增加动脉粥样硬化的风险。如果工作或家庭压力过大，一定要通过适当的减压方法放松自己，降低动脉硬化的风险。你可以通过以下方法减轻压力：多运动

冥想

进行平静的活动，如瑜伽或太极

听音乐、看电影或欣赏让你感到平静的艺术

把精力投入到自己喜欢放松的爱好上

5少喝酒。

酗酒者更容易患动脉粥样硬化。一般来说，男性每天只能喝2杯酒精饮料，女性只能喝1杯。每种酒的测量标准都不同。请遵守以下指南：啤酒：350毫升

葡萄酒：150毫升

烈酒：45毫升

控制糖尿病。

2型糖尿病会增加动脉硬化的风险。糖尿病患者必须掌握自己的病情，定期检测血糖，控制饮食，保持活跃。咨询医生，他会根据你的具体情况制定最适合你的治疗计划。

7定期去看医生。

在试图改变血糖、胆固醇和甘油三酸酯的过程中，医生需要密切监测这些指标。定期去看医生，监测这些指标，记录你的进展。

方法3服用补充剂

1服用鱼油补充剂。

如果你不喜欢鱼或不能吃鱼，你可以从鱼油补充剂中摄入欧米茄-3脂肪酸。选择含有20碳五烯酸的（EPA）二十二碳六烯酸（ DHA ）鱼油补充剂。

2用洋车前补充剂。

你不能从食物中摄入足够的纤维吗？服用外国汽车前补充剂。这是一种水溶性纤维，制成药片和粉末（商品名称Metamucil）。

大豆蛋白补充剂补充剂。

大豆蛋白通常被制成粉剂，可以混入多种食物和饮料（果汁、思慕雪等）内。一些研究显示大豆蛋白补充剂会对胆固醇产生有益的影响。根据指示服用。

4.服用烟酸补充剂。

也可以服用烟酸(维生素)B3)补充剂有助于降低胆固醇水平。但一定要咨询医生，密切监测烟酸的补充。高剂量烟酸会产生以下副作用:皮肤发红

腹部不适

头痛

头晕

视力模糊

肝损伤的风险更大

5吃大蒜。

一些研究表明，大蒜可以降低动脉粥样硬化的风险，并对血压产生积极影响。在食物中放更多的新鲜大蒜。如果你不喜欢大蒜，你可以服用大蒜补充剂。

6.服用植物甾醇补充剂。

β-谷甾醇和二氢谷甾醇是另外2个可能对胆固醇起正面影响的补充剂。大部分售卖维生素或健康食品的商店均有这类补充剂。

7服用辅酶Q-10补充剂。

这是治疗各种心血管疾病的必需营养素。它还能抵消其他降胆固醇药物(他汀类药物)引起的肌肉疼痛。 如果医生给你开了这种药，考虑服用辅酶Q-10。广告

警告

本文虽然包含了控制胆固醇的信息，但不应视为医嘱。在改变饮食和锻炼方式或服用任何补充剂之前，先咨询医生。

服用补充剂前，应先咨询医生，确保不与医生开的药物相互作用。

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