怎么摆脱消极的想法(如何摆脱消极心态)

林义心网友提问：

如何摆脱消极的想法(如何摆脱消极的心态)

如果你不想处理消极的想法，它们会困扰你几天、几周甚至几个月。假如你想得太多或认为有人在含沙射影中侮辱你，消极的想法往往会在你最意想不到的时候出现。虽然很痛苦，但产生消极的想法是正常的，人的大脑有能力处理它们。如果你患有严重的抑郁症或频繁的负面想法，你应该寻求帮助，但通常你可以克服它们。

方法1停止消极想法

偶尔产生消极的想法是正常的。

这可能是自己解决问题最简单的方法。有时你会觉得只有你面临很多困难，或者没有人理解你的情况。但消极的想法也是生活的一部分，最重要的是，它们并不总是存在的。不要责怪自己有消极的想法，这不是你的错。不要有这样的想法：这是我的错，我不应该这么想，或者我讨厌它。

你以前有过消极的想法，将来还会有。但你仍然活得很好，很健康。只要你不放大消极的想法，它们就无害了。

想想是什么让想法消极。

你为什么不喜欢这个想法？是什么让它在你的脑海里挥之不去。有时候，消极的想法之所以萦绕不去，是因为你感到内疚、愤怒或对未来不确定，所以想想为什么你总是被这个想法困扰，这有助于你理解它，找到解决问题的方法。思想根深蒂固的常见原因是内疚

受到伤害

焦虑

嫉妒

诱惑

创伤

失败或害怕失败

深呼吸几次，放慢思绪。

当消极的想法突然出现在你的脑海中时，感到焦虑或担心是正常的，但不要感到不安或抓住它们。停止你正在做的事情，花30秒做5次深呼吸。给自己一点时间来处理这些想法，不要得出非理性甚至极端的结论。如果你仍然感到焦虑，试着从1到15。

你也可以花点时间画画，听舒缓的音乐或阅读。

或者离开房间出去，或者走一小段路，醒来。

问问自己为什么会有消极或不好的想法。

在放慢你的思想，确定你不安的原因后，你应该考虑为什么你的思想如此消极。适合思考的问题是：我的焦虑和恐惧的事实依据是什么？

我忽略了什么积极的事情？

你能从其他角度看待这个问题吗？别人会怎么看我？

这个问题五年后还重要吗？

5着眼当下。

即使情况不理想或困难，你的生活也会继续。不要让消极的想法压倒自己。你无法控制未来或改变过去。你能做的就是把握现在。很多消极想法之所以会产生，都是因为你忘记了这一事实，对即将发生的事情胡思乱想。例如，你可能会认为明天的考试会非常困难，你绝对不能参加考试，但这种消极的想法没有事实依据。当考试真的到来时，你给自己施加了很难的心理暗示，但前一天晚上，你没有做任何事情来改变这一切。不要让你对未来的胡思乱想毁掉现在。

6正确看待自己的想法。

你对消极想法的第一反应是把它看得太重：我被其他女人诱惑了，我当然不爱我的妻子，老板不喜欢我的演示，我会被解雇，其他人都有一辆好车，我太失败了。这些想法不仅太简单，而且通常是大错特错。记住，地球没有绕着你转，生活中的大部分问题最终都不会影响你的幸福。回顾几年前遇到的问题，比如被禁足或被甩。虽然他们可能会让你有一些非常消极的想法，但你可能已经忘记了这些事情，没有受到任何真正的伤害。

找一些你肯定能安慰自己的东西，用它们来分散注意力。

关注你理解和喜欢的东西，帮助你暂时忘记问题，或者恢复你的客观判断。体验与美好记忆相关的事情可以让你正确地看待消极的想法——情况会改善，未来会发生好事。再读一遍你最喜欢的书。

按照妈妈的配方烤巧克力饼干。

去你最喜欢的球队主场看比赛。

放一张你从小就喜欢的专辑。

看看有趣的活动或假期照片。

不要试图逃避你的想法，也不要把它们挤出去。

有些事情会让你无法忘记消极的想法，不要去想它们。你一直告诉自己别想我分手，但你没有意识到你一直在谈论分手。你必须改变你的消极想法，或者努力处理它们。然而，盲目地把这些想法抛在脑后只会让你的问题无法解决。在某些情况下，直接面对问题是最好的方法，在某些情况下，最好暂时把它放在一边。

9努力放下问题。

与其纠结于消极的想法，不如深呼吸，承认问题，然后解决问题。很难做到这一点，但掌握这一技能可以帮助你在未来克服各种负面想法。例如，你可能担心自己会因为工作中的错误而被解雇。与其盯着自己的错误，不如从中吸取教训，避免将来重蹈覆辙。专注于改进，而不是想象最坏的结果。你可以这样想：我无法控制世界上的一切，我无法改变过去，我现在应该向前看。

真正把问题扔掉。

这听起来可能有点奇怪，但俄亥俄州的一项研究表明，那些把他们的负面想法写在纸上并扔掉的人比那些留下纸的人有更好的自我印象。写作是一种表达问题的方式，使用肢体动作象征性地摆脱它们，让身体知道是时候向前看了。同样的研究还发现，即使在电脑上把文件拖到回收站，也会产生同样的积极效果。

和你信任的人谈谈你的负面想法。

说出消极的想法，可以让你找出想法变得如此消极的原因。这样做往往会让你意识到这个想法没有看起来那么糟糕。说出你的焦虑后，你可以从可能有过类似焦虑的人那里得到有价值的建议和意见。许多精神病学家发现，在舒适的环境中说出自己的想法足以消除他们的负面影响。消极的想法基本上是灌输给自己的，听起来很有道理。其自其他角度的意见可以帮助你发现逻辑缺陷，从而摆脱消极想法。

你可以和值得信赖的亲戚朋友聊天，也可以向心理学家或精神科医生求助。

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方法2打破消极思维的循环

1用正面来对抗顽固的负面想法。

积极一定意味着花时间意识到自己快乐、健康、有价值。它可以帮助你克服自己贬低、自轻自卑等消极思想。试着说我……，把自己的优点放在后面，比如我很聪明，我很擅长工作，或者我是我们家的重要组成部分。把你的优点列成一个清单，放在你每天都能看到的地方，比如桌子或浴室的镜子。

面对消极的想法：如果你喜欢说我太愚蠢了，你不妨用积极的肯定来承认你所掌握的许多知识和技能，比如我会修理汽车、我会做饭或我很聪明。

试着安排你的业余时间。

当人们无所事事或疲惫时，他们喜欢胡思乱想，而大多数消极的想法都是在这种情况下出现的。如果你一个人呆太久，找点事做，比如开始锻炼、写作、寻找艺术爱好，或者从事社区服务。独处不是一件坏事，但独处时无所事事可能会引起焦虑和焦虑。

确定谁会让你产生负面想法。

人际关系容易让人担心，难以捉摸。你可能会发现你想弄清楚别人的想法，比如你的朋友是想羞辱你，还是有人在背后说你的坏话，但这是徒劳的。然而，如果你有一个朋友或伴侣经常让你产生消极的想法，这不是你的错。不管是什么原因，这种关系可能不健康。与消极的人保持距离。一段时间不和他们交往后，你的负面想法消失了吗？

如果一个朋友经常侮辱你，或者拿你开玩笑，放鸽子，或者不尊重你的时间或爱好，不要和他们交往。

4积极解决消极想法。

想想你能做些什么来克服消极的想法，列出一份清单，把它们都写下来。例如，如果你总是担心你的关系，问问自己，你可以做些什么来放松自己，比如计划一次约会，给你的伴侣买一些花，和你的伴侣聊天，独自和你的朋友出去玩。你可能无法完成清单上的一切，但有些事情可以帮助你重新控制你的想法。

找到一种创造性的发泄消极情绪的方法。

写下你的想法，专注于演奏乐器，或者画出你的感受，做这些事情可以帮助你探索你的负面想法，并开始处理它们。这是一个很好的方法。不要妄加判断。艺术的目的是表达你的想法，而不是批评它们。即使你从未向任何人展示过你的作品，你也可以通过另一个渠道引导你的负面想法，只要你投资于创作活动。

6记得微笑。

事实证明，微笑可以促进人体分泌快乐的化学物质。所以你应该露出你的白牙，让世界知道你很快乐，你会惊讶地发现人们会对你微笑。除了社交和身体的化学反应外，微笑还有其他好处，它可以防止你沉迷于消极的想法，看到阳光和快乐的一面。相反，皱眉或皱眉的人会有更多的消极想法。

假如你面临着某种困境，花点时间看自己喜欢的喜剧，改善心情。

如果不能动摇自己的想法，不妨向专业人士求助。

如果你精神抑郁，有自杀倾向，或者长期感到痛苦，一定要立即去看心理医生。他们受过训练，知道如何让你恢复积极的心态，并且会在你学习的过程中支持你。如果你觉得了无生趣，立即拨打自杀危机干预热线。面向全国的热线号码是400-161-9995。

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方法3防止消极想法

善待自己的身体。

心理健康和身体健康之间是有着直接联系的，如果你忽视了其中一个，另一个也会受到影响。确保你对自己的身体给与了足够的重视，让大脑保持良好的状态，能够很好地处理压力和困难，或者消极的想法。每周锻炼3到5次，每次至少30分钟。

均衡饮食，不吃垃圾食品。

每天喝6到8杯水，补充水分。

每天定期睡6到8小时。

开始练习冥想。

事实一次又一次地证明，冥想有助于形成积极的心态，促进心理健康。在冥想的过程中，你可以理清你的想法，平静地接受你的想法。每天花10到15分钟冥想。专注于你的呼吸，让你的思想自由发散。随着冥想次数的增加，你会发现你花的时间越来越长，你的消极想法也会逐渐消失。

3努力实现长期目标。

当他们想象未来，产生压力和不安全感时，大多数人的负面想法出现。写下你的目标，把它们分解成可以轻松完成的小任务。到达里程碑时，庆祝；遇到困难时，提醒自己，最终目标就在眼前。比如你可能会觉得自己写不完梦里的小说，担心这个想法。与其担心，不如每天花30分钟写作。随着你的写作技巧越来越熟练，将时间延长到1小时和2小时，直到你完成几章并开始编辑。

如果你设定了一个好的目标，但发现你不能坚持这么长时间，不要讨厌自己。调整时间表，让它适合你。

面对困难，发挥幽默感。

笑对事故和不幸是保持清醒和理性的最好方法之一。幽默会以积极的方式重新解读负面事件，让你不再焦虑和担心。微笑会为你提供一个迫切需要的视角来看待你的想法，让你更容易放弃那些消极的想法。你也应该嘲笑自己，不要认真对待你的生活，享受它。

笑容很有感染力，所以多和经常笑或者说笑话的人交往。接近喜欢笑的人后，你会发现你的笑容越来越多。

找一个能露心扉的亲朋好友。

面对一个人，你可以坦诚相待，只要你知道这一点，你就能让消极的想法看起来不那么可怕。与一个人建立信任需要时间。你必须告诉对方你的担忧，展示你脆弱的一面，但这种信任最终会让你意识到你并不孤单。当消极想法出现时，你可以处理它们，有人会帮助你。如果你因为某种原因不能告诉别人你的想法，你可以考虑向专业治疗师寻求帮助。经过训练，他们是很好的倾听者，能帮你解决自己的问题。

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注意事项

说积极的话会产生积极的想法，所以当你和别人交谈时，你必须乐观开朗。

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警告

假如同样的想法已经困扰你很久了，也许你应该去看心理学家或精神科医生。

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