怎么哄睡宝宝(怎样把婴儿哄睡)

王玉林网友提问：

如何哄宝宝睡觉(如何哄宝宝睡觉)

6-13岁的孩子每天需要睡9-11个小时。但如果你总是很难入睡，那就很难满足这个要求。大多数安眠药都不适合儿童，所以你必须用自然的方法睡觉。你可以做很多事情让自己尽快入睡，比如使用放松技能，建立睡前仪式，培养良好的睡眠卫生习惯，创造一个有利于睡眠的环境。

方法1使用放松技巧

从100开始倒数。

如果你想入睡，你必须放松你的大脑。从100开始倒数可能对你有帮助。躺在床上，从100开始在脑海中倒数，默念100、99、98、97。...这项运动可以放松你的大脑，帮助你入睡。

如果你一直数到1还是睡不着，可以从更大的数字开始倒数，比如500或1000。

2写日记。

写日记有助于放松你的大脑，让你在睡觉前放松。写下一天的经历，内心的恐惧和担忧，或者你想写的任何东西。把你的想法写在纸上可以帮助你放下它们，更容易入睡。

准备一本特别的日记，每天晚上睡觉前在里面写点东西。

你也可以在日记中列出困扰你的一切，或者写下你想问别人的问题。

练习深呼吸。

深呼吸也可以帮助你放松和入睡。先平躺在床上，尽量让身体感觉舒服，比如在膝盖和脖子下放一两个枕头。

双手放在胸下腹部，手掌朝上。保持手指并拢。

慢慢吸一口气，直到腹部隆起，你的手也随之升起。

几秒钟后，慢慢呼气，感觉腹部收缩。

重复深呼吸10-15次。

尝试渐进式肌肉放松。

这种放松有助于释放从头到脚趾的压力。如果你因为紧张和焦虑而睡不着，这可能会帮助你。

首先收缩脚趾肌肉，保持紧绷约5秒。然后放松肌肉，放松约30秒。

然后重复同样的收缩和放松小腿肌肉。在到达头部之前，继续收缩和放松肌肉。

喝一杯花草茶。

让你的父母给你一杯放松的花草茶。许多花草茶可以帮助你放松，让你睡得更快。你可以试试：

甘菊茶

胡椒薄荷茶

南非博士茶

水果茶

方法2建立睡前仪式

睡前仪式在睡前30-60分钟开始。

身体需要一段时间才能冷静下来，准备就寝。在睡前30-60分钟开始进行睡前仪式，让身体有机会放松下来。

洗个温水澡。

睡前洗澡可以帮助你放松肌肉，消除分心。试着把洗澡作为睡前仪式的第一步。用你最喜欢的洗澡剂洗身体15-20分钟。然后用干净的绒毛巾擦干身体。

3换上睡衣。

舒适的睡衣可以让身体感觉舒适，睡得更香。选择季节性睡衣。比如冬天晚上有点冷，可以穿法兰绒睡衣。夏天晚上容易热，可以穿t恤短裤等轻便睡衣。

你也可以做其他事情来让你的身体感到舒适。例如，如果你的脚感觉冷，穿袜子，如果房间很热，打开风扇。

做好个人护理。

换上睡衣后，你还需要做好个人护理，确保自己一夜好眠。刷牙，洗脸，喝一杯水，上厕所后再上床。

播放舒缓音乐。

音乐可以帮助你放松，适合睡前仪式。选择舒缓的音乐，如古典音乐或爵士乐。确保你选择的音乐有助于放松。

6调暗灯光。

这有助于身体释放褪黑激素，即促进睡眠的激素。明亮的灯光会影响褪黑激素的分泌。 不需要完全关灯，只需调暗光线即可。

例如，小桌灯或夜灯可以给你一些昏暗的灯，帮助你入睡。

7爬上床。

做好个人护理，创造一个舒适的睡眠环境，你可以爬上床开始放松。你不需要马上睡觉，但躺在床上可以让身体和大脑开始放松，为睡眠做准备。

轻声说话或读故事。

有时候你很快就会昏昏欲睡，有时候你可能需要花一点时间来培养睡意。如果你还没有感到困倦，你可以和父母轻声说话，放松自己。你也可以自己或者让父母读一个睡前故事来培养睡意。

方法3培养良好的睡眠卫生习惯

只睡在床上。

在床上做会让你晚上更难入睡。确保你只睡在床上，不看电视，玩电子游戏或做家庭作业。

睡前至少2小时停止进食。

临睡前进食会使你难以入睡，因为身体还在消化食物。尽量把一天中最后一顿点心安排在至少睡前2小时。举个例子，如果你晚上9点睡觉，那就在晚上7点吃最后一顿点心。

不要吃太多。吃点零食，比如烤吐司，或者一小碗加牛奶的谷物。

晚上5点以后，不要喝含咖啡因的饮料，以免影响睡眠。

晚上只做放松活动。

它需要大量的精力或让你兴奋的活动只会让你晚上难以入睡。早些时候安排体育活动，晚些时候安静低调。

下午可以骑自行车，玩电子游戏或者踢足球，晚上看书听音乐。

每天晚上同时睡觉。

固定时间睡觉，让身体知道每天晚上什么时候睡觉，你会更容易入睡。周末坚持同样的睡眠时间也不例外。

例如，如果你通常在晚上9点睡觉，你必须在周末同时睡觉。

最好每天同时醒来。

创造一个有利于睡眠的环境

准备舒适的床上用品。

好的床垫、柔软的床单和舒适的枕头，都会让你更容易入睡。如果床垫不舒服，让父母换成新的床垫或床垫套。如果床单很粗糙，睡起来不舒服，那就让父母买更舒服的床单。

2离房间外的灯光和声音。

如果你住在嘈杂的地方，你可以戴耳塞或打开风扇来产生一些白色噪音。白色噪声会提高室内噪声水平，过滤掉室外不规则噪声。

让父母买一些窗帘，可以遮挡光线，隔离噪音，把卧室变成安静昏暗的空间。

3检查室温。

人们在凉爽的环境中更容易入睡，最合适的室内温度约为18.3摄氏度。询问父母是否可以调整恒温器，将室温调整到接近18摄氏度.3摄氏度。你也可以在卧室里放一个风扇，让房间更凉爽。

4挂一些照片。

把卧室安排得温暖优雅，会让你更容易入睡，保持睡眠。试着在床边挂一些家人和朋友的照片。选择的照片一定要让你开心，看到就笑。

带上你最喜欢的睡眠伴侣。

和能给你安全感的东西一起睡觉，比如洋娃娃、毯子或者填充玩具动物，会让你感到安心，睡得更快。睡觉前记得带上自己喜欢的玩具或毯子。

注意事项

如果睡觉时不能开夜灯，手里拿着手电筒会让你更安全。

假如你长大了，不喜欢抱玩具动物或毯子，试着抱宠物或枕头。

一些改善睡眠的补充剂也适用于儿童，如褪黑素，但不能太依赖它们。经常使用可能会危害健康和（或）上瘾。

警告

haizi/348.html

以上适用于儿童、快速相关信息，希望对您有所帮助。

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