怎么克服惰性(怎么克服惰性心理)

邱天月网友提问：

如何克服惰性(如何克服惰性)

无论是懒惰还是懒惰，都叫懒惰、懒惰、无能或什么词，都是指不做该做的事。懒惰的人通常具有懦弱和逃避责任的特点。惰性偶尔会在你不想面对某件事的时候悄然到来，比如做无聊的家务，或者遇到难以处理的人，你可能会感到喘不过气来，认为这件事应该由一个团队来做，为什么要把它推给我呢？但是你不应该为此而烦恼，因为惰性在任何情况下都不是一好品质。

方法1方法1 的 四、坚定自己的意志

找出问题的关键。

每次你觉得惰性即将闯入身体时，你都会后退一步，想想当前的问题。惰性实际上是一种症状，它不是问题的根源 。为什么不能提兴趣？你累了，不知所措，还是害怕，受伤了，还是只是缺乏前进的动力？在大多数情况下，问题的根结比你想象的要小，你可以完全摆脱它，很容易出乎你的意料。不管是什么让你有心结，尽量挖出来。大多数时候，这只是一个特定的问题，或枝条。只有找出根源，你才能认真对待它。如果你认真对待，就没有问题可以阻止你。

专注于实际问题。

在开始考虑惰性的真正根源后，集中注意力。也许这不能很快解决问题，但它将永久解决问题。考虑以下事项：如果你累了，花点时间休息。每个人都必须安排停止工作和休息的时间。如果你的时间表太满，你可能需要做出一些牺牲，为自己腾出一些空间休息。你会发现你得到的远远大于你失去的。

如果压力太大，后退一步，想想：你如何简化肩上的负担？你怎样才能把事情变小，让自己更容易呢？你能列出一个主要的任务表并逐一解决它吗？

如果你害怕，想想你害怕什么？显然，你害怕的很可能是你想要的

你害怕接近潜力的极限吗？害怕最终实现目标，但不快乐吗？你觉得你害怕的是非常不合理的吗？

如果你的心受伤了，唯一能治愈你的就是时间。悲伤，悲伤，所有的负面情绪都不会随着你的意愿而消失。伤口需要时间来平静下来。给自己更少的压力，不要让自己感到心痛，也许是最好的灵丹妙药。

如果你觉得生活的动力不够，你可以想想：你如何改变你的生活规则？你能把自己放在一个新的环境中，还是有什么邪恶的想法需要克服？你的日常生活是由什么组成的？用你内心的感找到答案。如音乐、食物、风景、声音等。

让生活有条理。

如果周围有一堆乱七八糟的东西，即使只是视觉上的，也可能会严重打击我们的热情。只要能整理，就整理清楚。书桌、汽车、房子甚至你自己的日程安排都很有条理。 我们经常忽略潜意识中的一些想法。比如让人不喜欢的色调，或者太暗的灯光，以及平衡性差(形状、形式等。把这些东西安排得有条不紊，可以让你摆脱微妙但强大的干扰。

注意自言自语的行为。

有时行为会产生思想，有时思想会导致行为。 保护好自己的思想来源，避免消极的内心对话(天啊，我太懒了。啊，真没用。这样)。这种对话一点用处都没有，所以，停了它吧。只有你自己能控制你的思想。每次做事不符合标准，就转化为积极思考(今天早上做事慢热，现在是振作起来的时候了。现在是下午，我开始进入状态！”）。你会对积极思考带来的意想不到的积极效果感到惊讶。

5多关注生活的小乐趣。

很多人，都不会去关注生活中的小美。大多数时候，他们只是想吃饱，所以他们把甜点塞进肚子里，把酒倒进嘴里。吃饱了就睡着了。我们总是看着前方，忘记脚下的美景。要想活在当下，就要注意当下的生活。 下次在思考过去或未来的问题时，先把自己拉回现实。无论是面前的场景，叉上的食物，还是听到的音乐，你都会发现踩在地上生活在这一刻是多么有意义。有时候停下你的快速脚步，放慢心情，可以让你做好准备，好好利用你现在拥有的一切，快乐地生活。

6权衡优劣。

现在我们教你活在当下的心情。让我们想想如何让我们的现实生活更好。现在好好利用会发生什么？如果你利用好早上的时间，做一轮瑜伽，完成工作，或者做一顿美味的早餐，而不是呆在床上呢？如果你每天都这样做，坚持六个月，你的变化是什么？ 显然，你会变得很棒。让你的头脑充满积极的思考，你也应该意识到，当一切都成为一种习惯时，你做事会变得容易得多。

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方法2方法2 的 4:做好充分准备

1跳出床外。

研究表明，按闹钟的小睡按钮对身体有害。也许你觉得只有在温暖的床上呆一段时间，你才能有精力做未来的事情，但你会发现结果适得其反。事实上，我们一整天都没有精力。所以赶快跳下床！你做什么动作，你的思想会跟着它。所以，如果你跳出来，你的身心一定要准备好处理一天的工作。试着把闹钟放在房间的另一端，这样你必须从床上关掉它。不要总想着按闹钟睡觉按钮，养成睡觉的习惯。

如果你能振作起来，真的跳出去！加速你的血液循环是你以后要做的最后一件事。如果你能很好地把握自己，你会觉得精力充沛。

为自己设定一些可以实现的目标。

为自己设定一个有意义和可实现的目标，你是一个有追求的人。在你能充分发挥自己的专长和天赋的地方，选择自己的目标。写一个计划，写一个大目标和小目标，设定每个目标的期限，并根据需要给每个目标一个重要的程度。每天为你的目标活动写日记可能对你有好处。你应该写一些有利于完成任务的东西，以及拖延任务的原因。这可以锻炼你的逻辑能力。

你可以做一个剪贴板，贴出你所有的目标和梦想。创造性地使用点图片、杂志文章等。这样，你就可以清楚地计划实现梦想的过程。每天醒来后，第一件事就是看看板子，专注于你想要实现的目标。这样，你每天都会带着动力和激励起床，朝着梦想努力。剪贴板不适合所有人。你也可以尝试其他方，比如画思维导图，写日记，或者写宣言，告诉别人，在网上写宣誓等等。

写一份关于你下一步前进方向的检查表，写下你的需求、目标和动力。

激励自己通过检查列表！如果你想保持梦想的初衷，你需要专注于你的梦想。写一份列表，方便检查，激励自己一举两得。把写的目标检查表贴得到处都是：冰箱上贴一张，床头柜贴一张，电脑旁贴一张，浴室镜子贴一张。总之，把它贴在你经常经过的地方。养成积累检查表的习惯后，你就停不下来了。用这个表，你可以看到你未来的目标，以及你为此付出了多少。当你看到它时，你会感到充满活力，想要继续下去。如果你半途而废，你会感到失望和不舒服。

4.经常回忆你的问题或目标，想想它们的重要性和价值？设定目标或面对问题后，你必须努力才能有所收获。

成功设定目标或提出解决方案的关键是反复提醒自己问题或目标的意义。如果你对问题或目标没有清晰的理解，很容易分散注意力，闯入死胡同，无法继续下去，惰性就会悄然入侵。不时地回忆问题或目标的价值和重要性，可以让你保持专注和清醒。你可以问自己以下问题：如果你暂时放下或忽略它，我能负担得起后果吗？

在别人的帮助或分享经验之后，我会做得更好吗？

我用的方法对吗？(是时候改变新的想法来处理问题了？

我对自己的期望太完美主义了吗？（完美主义会推迟问题，因为它永远不会满足要求，最终可能什么也做不了。最终，惰性入侵将是因为所谓的太困难。不要陷入这个恶性循环。你应该专注于你所做的，而不是一切都是完美的。

告诉自己：你行

。

行动改变世界。也许在某个时刻，你犹豫了，什么也做不了。过了一会儿，你认真采取了行动，一切都变了——这一切都源于你的行动(比如你决定做什么，或者不做什么)。过去做什么并不意味着你就是什么。你总能改变自己，做出一系列的改变。只要你有思想准备，告诉自己你能做到。如果你无助，站起来，立即采取行动，告诉自己不管我过去有多困惑，现在我站起来，我也有能力！你应该用现在的语言告诉自己，不要用过去和未来的语言。不要给自己假设的语气，适合弱者。

6熨衣服。

坐在柔软的沙发上，盯着电脑上的一堆表格，想在几分钟内完成它们。先下来，做一些孩子气的事情，熨衣服。拿出熨斗、熨衣板和衬衫，熨五分钟，你会发现我为什么要熨衣服？你会放下熨斗，保持清醒，继续这样做

正在做

工作。额外的好处是你的衬衫被熨平了。显然，你不必熨衣服。你也可以洗个澡什么的。最大的困难是起床做其他小事。但这样做可以让我们做得更顺利。

7做运动。

运动的好处是不可估量的，其中之一就是让我们每分每秒都感到精力充沛。通过锻炼，你的血液循环加快，新陈代谢加快，甚至整天保持良好的精力。早上做事对你来说比较棘手，做15分钟的运动，下午你会觉得生龙活虎。. 另一个巨大的好处是让你保持健康。健康的身体能让人做事效率倍，吃起来香。如果目前你还没有运动的计划（尤其是有氧运动，也可以包含无氧运动），就加到计划当中。一周做150分钟左右的运动，但是你能做多少就做多少。

锻炼后，你也应该吃得健康。垃圾食品不能给身体所需的营养来保持活力。如果身体缺乏能量，很容易变得懒惰，对做事没有兴趣。如果你担心你的营养摄入或能量水平，请咨询医生。

8穿着得体。

有时我们对生活缺乏信心。只是生活。即使我们明白我们想出去，放手，我们仍然对自己的工作和薪水感到自满，对生活状态感到自满，并在自己的小世界里生活。最简单的改变方法是什么？穿着得体的衣服。 无论你是一个披萨，你总是幻想有一天你可以主宰股市，或者整天坚持沙发，但梦想参加马拉松，也许改变你的衣服，改变你的生活。不信？试试这个:看到一个西装革履的年轻人，你怎么称呼他？不久，别人怎么称呼这个年轻人，他就会活在什么样的世界里。赶快穿上跑步裤，很快你就会发现：为什么我不跑步？

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方法3方法3 的 四、采取必要的行动

1开始行动。

一切都有一个开始，也许是把订书钉从纸上拆下来继续阅读，或者擦掉窗户上的水雾，然后开车出去。如果一开始采取行动，而不是选择逃避，那么无论任务有多困难，都会显得容易得多。走出第一步后，你可以继续思考如何走第二步。面对巨大的困难，逐步采取行动，不久，你会发现你积累了很多，有足够的信心继续下去，困难的任务现在似乎不那么困难。期待生活到处顺利是不现实的。生活中总会遇到这样那样的困难，有时候可以说是相当困难的。但生活也很美好，充满惊喜，令人兴奋，给人希望。如果你选择懒惰，你就不会因为生活中的各种可能性，这对一个人来说是有害的。如果你选择改变态度，应对生活中的各种不适，学会容忍影响你的各种事情，你会发现你的适应能力会变得更强，做事更有效率。无论遇到多少困难，都要采取行动。不要为自己找借口，不要内心斗争，只要从小事做起，逐步解决问题。

如果你想激励自己，试试5秒的规则。当你开始感到压力或拖延时，给自己倒数5秒，然后开始工作。这可以防止你坐着或为自己找到界面，让你采取行动。

2慢慢来。

小事化很重要。问题越小，越容易找出关键点，越容易解决。如果你主动为自己找到任务或目标，让自己有序地控制整个过程，并以轻松的步骤寻找解决方案，你会觉得自己很有能力，而不是害怕。惰性经常是因为人对一切都感到不堪重负，放弃自我而导致的，这一切的原因都是因为精神压力太重。要解决你的精神压力，你必须从小开始。 这并不意味着你不能在各种工作之间转换来减轻压力，这是非常好的，多样化的工作可以保持强烈的兴趣。以上意思是每个任务都要分开完成，每个任务之间要有明确的间隔，而不是看这个做那个。另外，在每个任务之间转换时，要干净利落，这样当你从其他任务回到原来的任务时，就更容易继续。

在很多情况下，说时间不够是因为没有很好地管理时间。同时，做很多工作就是一个坏例子。当人类的大脑匆忙工作时，它会变得笨拙，承受巨大而持续的压力。换句话说，做多重任务会让我们变得愚蠢。我们应该按照清晰的顺序自由轻松地一个接一个地工作。不要催促自己，不要给自己内疚和压力。

说点话鼓励自己。

你是自己的领导者和灵感来源。告诉自己一些鼓舞人心的话，肯定自己在努力，鼓舞士气。比如说“我之前想做的，现在我在做了！，这项工作完成后，我会小睡一会儿，我现在的努力值得以后休息！如果需要，大声说出来。代言自己的行动，你会觉得更有精力。 每天定期默念一句鼓舞人心的句子，我能行，我知道。你也可以向自己展示你的成就，想想你在完成整个任务后的成就感。

如有必要，去寻求帮助。

很多人对询问别人感到无知和恐惧。这种恐惧可能是由之前不愉快的经历引起的，或者是在令人窒息的教育环境或压力很大的工作环境中形成的。简言之，这是一种不健康的生活态度。人类是社会生物，我们存在的原因之一是与他人分享和互助。一个人需要一点练习来适应集体的过程，但集体感是个人成长的重要组成部分，人们不需要独自挣扎。 有时候，如果你觉得对别人负责，你会得到很大的动力。比如减肥的时候，找个陪你的！对方会给你一种压力，而这种压力是一个人不能给自己的！而且是积极的压力。）

一定要支持你周围的人，鼓励你的圈子。如果生活中与他人的关系慢慢枯竭，惰性就会随之而来。找一群让你感觉很棒的人做朋友，并向他们寻求建议。

5真正对待自己。

不要碰柔软的沙发，除非你真的准备好休息了。 即使坐在沙发上，也要给自己时间做别的事，或者回去工作。什么时候看书，什么时候洗衣服，什么时候写信给朋友等等。想要自律，就要考虑三个方面:做什么，什么时候做，喜欢吗？无论何时开始训练自己的自律，自律总是最困难的任务。什么时候善待自己，什么时候严厉，取得平衡。把工作放在娱乐的前面。等待之后，得到应有的回报是最甜蜜的事情。如果你工作10分钟，跑去看电视两个小时，你会对自己很不开心。一定要抵抗住诱惑。从长远来看，你会感到更快乐。

6每走一步，都夸自夸己。

在你感到自满之前，提醒自己，这不是为了满足你的虚荣心，而是为了保持足够的动力。无论何时完成一项工作，还是实现一个小目标，赞美自己。每次完成任务后，你都会感到快乐。 告诉自己做得很好，庆祝自己的成就。比如太棒了！超常发挥，继续下去，一定能完美完成任务。因为巨大的工作是由小而持续的成功组成的（每一个小成功都是非凡的），所以用不同的词来赞美自己。

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方法4方法4 的 4.保持向上的态度

1在完成微不足道的东西，或仅仅是尝试了一下，也学会回馈自己 。

偶尔回报自己可以让工作过程更好，让你继续前进。如果你做了昨天没做的事，或者做了你害怕的事，给自己一个奖励。每一个小成功都奖励自己，慢慢地就相当于激励自己朝着正确的方向前进。每一个奖励都应该简单而有意义，比如延长休息时间，或者看电影，品尝美味的高热量食物(隔一段时间再吃！）或类似的奖励。最大奖励留到最后。通过奖励自己，你可以锻炼你的思维，让它每次都想完成工作，然后考虑最终的回报。 休息时间很好，甚至是必要的回报。不要混淆短暂的休息时间和懒惰，前者可以让你恢复创造力和清晰的思维。

显然，奖励的另一面是惩罚。积极的激励对人的影响最大，所以最好坚持奖励的方式。如果你没有达到目标，惩罚自己会适得其反，让你回到自卑、懒惰和无所事事的态度。所以没有必要。

每周写下自己的目标，让你保持专注和动力。

随着时间的推移，一些目标的改变是不可避免的。您还需要找到最有效的方法来完成任务。改变方式，改变计划。 到处贴上你的计划。试着把它列在设备或手机的锁屏上:写下来，拍张照片作为背景。每天给自己设定日常目标，月度目标，甚至年度目标，相应地看看。

事实上，生活就像交易，考虑成本和收入。

要享受收入，必须先付出代价。痛苦和折磨的成本往往是情感上的，往往是身体上的，有时是精神上的。痛苦通常包含被遗弃的感觉，而你周围的其他人可能看起来没有这种感觉（事实上，他们通常有自己的痛苦）。心痛会让你逃避，分心，让你想找到精神避难所。为了避免被困在这个避难所中，你需要面对痛苦，才能继续面对生活中的各种可能性。提前评估回报是否值得支付。如果是(大多数情况下)，从你成熟的自我中找出你的勇气、毅力和纪律，让自己有效地面对问题，最终获得巨大的回报。付出才有回报。

知道你所做的工作是值得的。

大多数专家和天才都愿意承认，他们的成就含有99%的汗水和1%的天赋。人才不足以给人们带来成功——学术成功、经济自主、体育能力、表演艺术和人际关系，都需要持续的思考和训练，以探索我们内心的情感和身体潜力。只有把人类生存和发展的意愿转化为工作和耐心，才能变得重要和有益。 商人、运动员、厨师只能在一夜之间成功，一夜之间甚至不足以让你擅长自己的工作。你会经历反复的失败，这是正常和有益的，这意味着你正在前进。

做好你的日程安排。

日常活动或分心的事情太多，会阻碍你完成该做的事情。尽量将重要任务委托给他人，同时取消不必要的任务，使自己的日程安排更加合理。避免分心，专注于你的目标。例如，如果你计划每个周末写1000个单词，但由于一些课外活动，你可以考虑取消一项活动。即使每周取消一个小时的会议，也能给你更多的时间实现目标。

6坚持到底。

事情总会变得更加困难，成功似乎离你又远了一步。这时，你可能会感到气馁，不想回到手头的任务。在这个时候，你应该唤醒你的心，提醒你以前追求的目标。尽可能多地利用你超凡时的感觉(也叫flow state，顺流心境)，用这种感觉，奖励自己后，迅速回到工作状态。 越是中途拖延，越难继续。记住你全身心投入到某件事上的感觉，回忆完成工作时的成就感。越早继续，越自信，越容易感受到快乐的心情。

考虑找个人来监督自己。例如，如果你计划每天去健身房，找个朋友来监督你。每次你去健身房，你都可以给他们发短信。如果你想偷懒，让他们发短信提醒你的目标。

7不要放弃。

重要的是要找到自己的动力，但是遇到困难的时候 继续下去也很重要，尤其是遇到不可预见的问题。你要时刻意识到，工作中总会有莫名其妙的干扰因素，会让你辛辛苦苦的工作付诸东流。在这个时候，你不能让挫折拖累你，面对它们，坚决不给挫折打败你的机会。成千上万的人经历过挫折是正常的。你应该专注于克服面临的挑战。这是处理问题和回到正确轨道的最佳方式。 不时提醒自己，你有多渴望完成任务。必要时向他人求助。知道自己的成就，永远不要向挫折低头，你再也不用怕惰性了。

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注意事项

要经常处在给你正能量的人群当中。你可以通过媒体、科技或其他方式置身于这样的人之中。别人带给你的爱、支持和鼓励，可以让你的内心茁壮成长。

当你感到懒惰时，喝冷水。这可以刺激大脑，鼓励你继续工作，完成任务。

当你担心是否应该做某事时，告诉自己我会做我应该做的事，这样我就可以做我喜欢做的事。

尝试20/10技巧。20/10意味着做20分钟的任务(清洁、学习等。)，然后休息10分钟。45/15也是如此。如果一开始需要，从10/5开始。

通过冥想，你可以专注于控制呼吸、姿势和五种感觉，提高警惕性和意识，从而减少惰性。冥想还可以提高你的控制能力，以及思维和情感的集中，以及身体的积极能量。

如果你不在工作，或者需要出去，首先要做的就是把闹钟定在早上合适的时间，比如7点。洗澡，穿衣服，出门前照顾好自己。不管你是否出去，让自己看起来像出去。出门前，脱下睡衣，整理床，让自己不愿意再躺下，让卧室看起来干净整洁。

不要吃糖，尤其是避免吃果葡糖浆或玉米糖浆，它会让你的身体消化糖，而不是脂肪。人工糖（纤维素除外）可以给你一个短期的能量改善，但在血糖下降后，你会感到饿，想吃东西。吃得不好，很容易导致懒惰。

尽量不要看电视。你会发现这是值得的——因为不看电视会节省很多时间，做各种有趣的事情，而不是懒洋洋地盯着电视打磨时间。

该做工作的时候，换个频道看其他节目。这个时候，你想是为了寻求短暂的快乐而愚弄我，还是因为我想避免艰难的工作时间？克服懒惰和拖延，试着检查自己是否有这两种倾向，最终轻松摆脱。

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警告

如果以上内容不能改善你的活动，没有平静你的抑郁，或者没有让你感到摆脱沉重的压力，或者没有改善你的自尊，你可能会处于更严重的抑郁症状。请立即就医。

每个人在某些时候都会感到缺乏动力，通常是因为一种不愉快的情况（死亡、失业等），大多数人会在合理的时间内摆脱阴霾。但如果问题无法控制和摆脱，你可以咨询医生，看看它是否是由精神症状引起的，并接受必要的治疗和医疗建议。

确保你没有贫血或健康问题，并影响你的改善计划。了解你自己。根据你的身体状况，为自己设定一个可行的目标，并坚持下去。

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来源与引文

↑ http://www.slate.com/blogs/browbeat/2013/03/21/snooze_button_bad_for_you_yes_here_s_the_science_of_sleep_that_explains.html

↑ http://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Top Ten Reasons to Exercise and Be Physically Active.pdf

↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html

↑ https://www.inc.com/thomas-koulopoulos/according-to-science-this-5-second-rule-will-make-.html

↑ Phil Stutz and Barry Michels, The Tools", p. 31, (2012), ISBN 978-0-679-64444-6

jiankang/11300.html

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