怎么在经期进行锻炼(月经期怎样锻炼身体)

赵网友提问：

月经期间如何锻炼(月经期间如何锻炼)

许多人对月经锻炼有误解。事实上，在月经期间锻炼通常对身体有益。虽然科学家对月经和运动之间的相互影响没有系统的结论，但适度的运动确实可以缓解月经紧张和月经疼痛的症状。 因此，女孩们不必因为月经的到来就像大敌一样，或者可以做适当的运动。

锻炼前的准备方法1

你要明白，月经锻炼是安全的。

事实上，适当的月经锻炼不仅是安全的，而且对身体有益，因为它可以减轻月经疼痛，提高疼痛的容忍度，此外，激素的变化不会影响你的力量和耐力，因此，即使你感到疲劳，坚持去健身房或可以给你带来快乐。众所周知，运动会促使你的身体释放你的大脑内啡，让你感到快乐，所以后你会感到快乐。如果你感到非常不舒服或月经疼痛症状非常严重，不必强迫自己锻炼，有时身体需要休息，因为只有这样你才能更快地恢复健康。

如果你对月经锻炼仍然有疑问也没关系。你不妨在月经期间做一些低强度的运动，然后在完全结束后恢复高强度的运动。

使用正确的保护措施。

对于月经锻炼的女孩来说，最大的担忧一定是如果错过了怎么办。事实上，虽然运动可能会导致血崩，但只要使用正确的工具，它仍然可以确保它不会引起尴尬。建议您使用月经杯或卫生棉条，而不是普通卫生棉，因为这可以确保脏东西在离开身体前被吸收，有效降低泄漏的风险。假如你还觉得不够放心，那就用月经杯或棉条在外面垫一层卫生棉，双重保障。月经杯比棉条更有效，但不是每个人都能习惯。

开始运动前提前塞好棉条，这样才能做好准备。

穿上合适的衣服。

准备好防漏措施后，你应该准备合适的运动服。选择深色裤子（黑色是最好的）。不要穿短裤或太紧的裤子。如果真的漏了，那就尴尬了！你可以选择运动裤或瑜伽裤，不要穿紧身裤和自行车裤，你的运动裤也可以添加一条运动短裤，作为一种额外的保护措施，注意不要穿丁字裤和蕾丝内衣，这两种不适合月经，也不适合运动。最好提前准备一件深色t恤或外套。如果真的不幸泄露，可以及时系在腰上掩耳目。

不要穿太紧的夹克，这会让你的小腹一目了然，也会给已经很紧张的胃增加不必要的压力。

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方法2安全运动

1进行拉伸。

拉伸可以有效缓解月经疼痛。需要注意的是，拉伸应在力量训练后进行。可以选择几种瑜伽动作，如深度恢复姿势、猫型、膝至胸型等，可以有效放松腹肌，缓解月经疼痛症状。做深度恢复动作时，双腿平放在地上，脚跟贴在一起，身体慢慢向后倾斜，双脚保持不同，双手放在身体两侧，保持动作，然后深呼吸。

做猫型时，四肢着地，弯腰弯膝，深拱背，头向内卷。

膝盖到胸部时，背部躺在地上，将膝盖拉到胸部，双臂环绕小腿。

做一些轻度有氧运动。

理论上，月经可以像往常一样锻炼，但那些日子你可能不想那么努力，在这种情况下，30分钟，同样强度的慢跑或散步，避免高强度间歇训练，给折磨腹部休息的机会，也降低训练强度，已经很累的女孩非常需要。

不妨游个泳。

虽然上述运动器材不适合游泳，但我不得不说，游泳对缓解月经疼痛非常有效，也是一项很好的锻炼活动。如果条件允许，你不妨在水里游30分钟。水对僵硬的关节（下背部）的影响很小。它还可以轻轻地按摩胃。游泳后，你会忘记你的月经，因为感觉很棒！

4重量训练。

月经的一个好处是，由于激素的激增，你会对疼痛有更高的耐受性。换句话说，你通常认为太难的事情在月经期间可能会更容易。因此，你不妨继续你的日常重量训练计划，充分发挥高耐受性的优势，进行一些有针对性的腿部或手臂训练，但要注意，一定要一步一步，不要跳到比你通常的训练水平高得多的重量。避免任何对胃和背部有压力的重量训练，这只会加重你在月经期间的不适。

5大量补水。

月经比平时更需要足够的水分摄入，尤其是在训练中。补水非常重要。你应该在整个训练期间不断喝水，运动后也是如此。许多人在月经期间会感到头痛和疲劳，但如果补水不足，这些症状会比平时更严重。

注意事项

适当的活动和拉伸对运动前的热身和运动后的放松都很重要。

假如你在大姨妈期间感到很不舒服，不要勉强自己跑步，毕竟跑步和走路完全不同。

运动后一定要拉伸，防止运动疼痛。

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警告

职业运动员的一些高强度运动有时会引起 闭经或更年期，由运动引起的更年期是暂时的，当高强度运动终止时，月经期会自然恢复。此外，持续剧烈运动也会延长年轻女性的初经时间。闭经的原因有很多。与其猜测是否是运动引起的，不如立即咨询医生检查。然而，不要因为这个原因停止所有的运动。正确的方法应该是密切关注你的身体变化，一步一步地减肥，灵活地训练。

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以上是月经、身体、棉条的相关信息，希望对大家有所帮助。

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