怎么真正放下(怎么真正放下前任)

网友李正乔提问：

如何真正放下(如何真正放下前任)

放手对不同的人有不同的意义。有些人需要放下过去，在结束一段长期的关系后继续他们的生活；有些人也需要在失去爱人后放下痛苦的过去；放手也可以指消散童年的阴影或释放伤害他人的内疚。如果你需要放手，试试以下方法。

方法1识别自我情绪

想想当时的场景。

放下某件事的原因有很多。例如，如果你想放下一段失去的关系，你童年的难忘记忆，或者你对别人所做的事情。无论当时是什么情况，无论你想放手的原因是什么，你都需要知道才能真正放手。试着准确描述你想放手的事情和你想放手的真正原因。什么样的人或经历让你难以放手？为什么？

例如，也许你小时候就被欺负过，这会影响你的生活和自尊。或者，你很少遭受家庭暴力，这对你的成长有不利影响。

要知道，没有训练有素的心理专家的帮助，放下过去的痛苦并不容易。因此，在准备放手之前，不妨向心理咨询师寻求帮助。

找出放下对你意味着什么。

确切地说，为自己的放下之路做好规划。既然你知道自己现在对过去的感受，不妨想想未来会有什么样的改善。怎样做才能有所改善呢？你想收获什么？例如，放手可能意味着分手后恢复自尊。在这种情况下，你需要关注自己，不再考虑你的前任，和朋友一起玩，然后开始新的约会。或者，放下也可以指不再在脑海中回忆童年的往事。

写下自己的想法。

写下过去可以更好地理解它，然后慢慢放下。写下来也可以帮助你理清你的想法。 然而，写自我感受往往是放手过程中最困难的环节，所以最好在专业心理学家的陪同下完成。回顾你想放下的事情，并尽可能地恢复现场。写下当时发生的事情，各种细节和你自己的感受。

和专家谈谈。

纠结于过去会影响你的工作和日常生活，这就是为什么这么多人想要放手。然而，放手的过程会非常痛苦，最好在专家的指导下进行。心理学家将使用认知行为治疗或完形心理治疗中的技能来帮助你放手。 这些技能必须在专业医生的帮助下进行。

如果你感到抑郁、无聊或自杀，请立即联系医生。

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方法2表达自我情感

1勇敢面对。

如果你想放手的人还活着，试着告诉对方以前痛苦经历对你的影响。这不一定有用，但至少是一个很大的进步。如果你得到答案或当面指责对方可以帮助你解开心结，勇敢面对。例如，如果你想面对童年的欺凌，放下对方给你带来的痛苦，你不妨面对当时欺负你的人。

找人陪同前往。你可以和对方单独谈话，但是要和信任之人一同前往。你或许会感到无力或恐慌，有信任之人相伴感觉会好很多。

如果你想面对面，但不想或不能面对面交谈，写信或打电话。

如果你想面对的人已经去世了，你仍然可以写一封信。如果你有问题，你也可以和你活着的亲戚谈谈。

不要指望你想面对的人自动理解你所经历的痛苦。他们可能不承认自己的错误，甚至反驳你的抱怨。如果你只是想发自内心地说，不管对方回答什么，你可以选择面对对方。

宽恕伤害你的人。

宽恕意味着释放愤怒和怨恨，继续过上更好的生活。当然，宽恕并不意味着过去发生了什么，而是让自己放下过去，寻求内心的平静。原谅别人，但也原谅自己，原谅自己带来痛苦的选择。既然你可以原谅那些欺负你的人，你也可以原谅那些没有被你父亲父亲打败。

向受伤的人道歉。

假如你做错了什么，即使难为情也要向人道歉。如果你不道歉，为此感到内疚，你就不能真正走出你后悔的过去。道歉并不指望别人原谅，因为道歉不应该得到任何回报。道歉时，首先要说对不起。告诉对方你后悔你的所作所为，并承认你做错了什么。然后，解释你有多后悔伤害了对方，请求原谅，或者说你不指望原谅。

你可以给对方发电子邮件或写信，或者面对面聊天。如果对方还没有准备好，表示理解。

可以说，我上周对你发脾气了。我很抱歉！我后悔当时情绪失控。你有权表达你的观点。我应该冷静地接受。对不起，它给你带来了伤害，让你当时无法下台。你能原谅我吗？是的，我不值得你原谅，但我珍惜我们的友谊。失去这段友谊我会很难过。

写封信，不要寄出去。

如果面对或向对方道歉不适合你，试着写一封不需要发送的信。 通过这封信，你可以卸下你的负担，畅所欲言，然后毁掉它。例如，你可以给你父亲写一封信，告诉他你小时候对他打他哥哥很生气。

你知道这封信不需要寄出去。你只是用这封信来表达你的感受，然后你可以烧掉或撕掉它。

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方法3继续过上更好的生活

1积极思考。

想想如何在放下消极情绪后改善自己的生活。比如不再纠结过去被欺负的经历，会不会变得更勇敢？不再为没有保护好弟弟而感到内疚，以后会不会更爱自己？ 试着列出放下后的各种好处，多积极思考。也可以试着创造咒语帮助自己树立积极心态。例如，你可以默默地说，我相信这段经历会让我变得更强大或一切都是有原因的。”

2学会感恩。

展望未来的另一种方式是学会感恩。感恩对身心健康有好处。感恩也可以加放下过去的过程。试着列出你每天最感激的五件事，写在日记或小纸条上。

你也可以写下你感激这些事情的原因。例如，如果你想放下欺凌带来的痛苦，你可以感激这段过去让你更加善良和同情；如果你不是为了你的兄弟，你可以感激它加深了你和你兄弟的关系。

如果可以，争取和解。

原谅虽然不代表和解，但可以通过重建关系来放下过去。但并非所有的关系都能重建，要谨慎行事。假如你选择和解，别担心，慢慢来。你得诚实面对自己的感受，而那些你想要和解的人也需要时间来了解你的经历，才能坦诚面对。与其一下子恢复过去的亲密关系，不如先见面参加活动，保持一定的距离。这样，你就有时间理清自己的真实感受了。

即使你和想和解的人住在一起，你也可以安排一些活动并保持距离。例如，和你的伴侣一起吃晚饭，第二天和你的朋友见面。保持距离，直到你有足够的信任。

4断清关系。

如果你处于短期或长期的痛苦关系中，你应该真正让对方从你的生活中消失。记住，你有权切断与虐待者的关系关系，即使对方是你的家人。你没有义务照顾那些试图伤害你的人。很难切断与有血缘关系的人的关系。

向他人解释他们做出这样决定的原因，并征求他们的尊重。请求对方不要告诉自己已经断绝关系的人的现状， 不要告诉那个人你的现状。

你不需要和那些不尊重你底线的人谈论你的生活。

5要有耐心。

放下一件难以忍受或痛苦的事情可能需要几年的时间，并保持耐心。不要忘记在放手的过程中庆祝你的进步，然后继续努力工作。确保你能平静地面对你的情绪，而不是借酒或毒品来消除悲伤。喝酒或吸毒只会让你暂时麻木，但实际上没有帮助。

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