怎么不让自己多心(怎么能让自己心大)

网友陈文豪提问：

怎样才能不让自己多心(怎样才能让自己心大)

别人的欺凌会让你感到失落吗？你会认真对待笑话，认为对方在嘲笑你吗？在大多数情况下，其他人的言行与你无关，但来自其他因素，如辅导、处理情绪问题的方式，如情绪、精力充沛或健康状况。记住这一点，不要责怪你无法控制的事情。为了让自己不再多心，请分析当前形势的客观因素和他人的动机背景。正确面对别人评价的关键是增强自信，冷静沟通。

方法1增强自信

记录下自己的优势。

不要把别人的意见当回事。有疑问，把自己的价值建立在别人言行上的人更容易受到别人意见的影响。当你对自己的能力充满信心时，别人的粗鲁行为和负面意见很难影响你的思想。对自己的能力充满信心和骄傲远比关心别人的意见重要。记录你的能力和特点，了解你的优势。

记录下你感到骄傲的事情或时刻，并奖励自己。想想你在这些情况下展示的才能，如何保持这种良好的势头？这样做会增强你的信心。

记录下你的目标。

只有为未来制定计划，我们才能产生自我价值和目标。目标可以定位为自我完善或自我发展。接下来，如何将目标分解为一个小的方法，不要让自己多心。如何实施这些计划？我们现在能做些什么来促进目标的完成？

提醒自己多帮助别人。

帮助别人可以让人感觉良好，设定目标，让自己更有信心。所以多想想你为别人提供的帮助。你可以利用业余时间做志愿者，考虑去医院、学校、当地文化团体或维基百事通等网站。

告诉自己，你不需要别人的认可。

一个害怕被拒绝的人可能对别人的观点非常敏感，并且经常反应过度。他们担心自己的工作不好会导致别人不快乐，所以他们想弥补这一切。别人的不快乐并不意味着你做错了什么，在很多情况下，他们只是对自己不满意，想让你弥补一切（这是不可能的）。你可以通过拒绝心理治疗逐渐增强你对被拒绝的容忍度。

与积极的人交往。

如果你周围的人对你有良好的态度，你会更快乐、更自信。不要让负面情绪爆发的人干扰你的生活。这些人，包括那些对你不好的人，或者那些把自己的问题留给你却不帮助你的人。

6多打扮自己。

花些时间多打扮自己，让自己展现出最好的一面。穿衣要得体整洁，丢掉那些不合身，过时的旧衣服。保持良好的姿态有助于改善情绪。

对别人要善良。

对陌生人谦虚可以让对方感到快乐。仔细倾听别人的声音，偶尔做好事，让周围的人保持微笑，这样做也会让你感到快乐。

8多些微笑。

微笑的力量可能会出乎你的意料。你永远不知道对方的心情如何，一个简单的微笑会给对方带来多大的慰藉。

9富有创造力。

多动手，多创作。创新让人感到快乐。完成一个前所未有的项目将给你带来巨大的快乐。让你的思维更加丰富和开放，你会发现你对新事物的兴趣与日俱增，这与你对金钱和职业生涯的兴趣完全不同。

会见心理咨询师。

如果你对别人的意见反应过度，你可以考虑和心理咨询师谈谈。顾问可以找到你过度敏感的根源，教你如何处理让你产生负面情绪的人。

方法2自信交流

发出自己的声音。

如果对方的言行粗鲁，不尊重你，请说出你的感受。例如，如果对方一直在开一些粗俗的笑话，请告诉他你的感受。他可能没有意识到自己的言行有多伤人和咄逼人，也不知道这些言行对你的影响。

使用第一人称表达。

第一人称表达意味着你将对自己的想法和行为负责，专注于你自己和你的感受，不会让对方觉得你的话很有攻击性。没有攻击性的沟通是一项非常重要的技能。

非第一人称表达:你真的没受过教育，你故意伤害我！

第一人称表达:你这么说让我很难过。

非第一人称表达：你这个人很可怕，性格不成熟，连朋友离开你都注意不到！

第一人称表达:我觉得很不开心，因为我们已经很久没见面了，我真的很想见到你。

3平和的展开讨论。

不要互相攻击，否则谈话的效果就不理想了。保持冷静，解释清楚，你只是想和对方交谈。告诉对方你的感受，而不是互相冲突。

使用适当的肢体语言。

与对方冷静交流时，注意控制肢体语言。让你的声音平静而柔和。保持眼神交流，面部表情和姿势要温和。

5意识到谈话是否陷入僵局。

大多数人可以对第一人称表达和无攻击性的对话提出建设性的意见，但有些人会感到不高兴。因此，如果谈话不能继续，请及时离开。你可以考虑以后再和对方交谈，或者和这个人保持距离。

有些人天生就爱虐待别人。

这些人可能会通过侮辱你、责怪你或鄙视你的情绪等一系列手段来伤害你的情绪。你可能会因此感到害怕，疲惫，不适，不安甚至自我感觉不佳。假如你身边有这样的人，他们会对你产生极其不利的影响，请及时与他们断绝关系。 如果你不能判断对方是否恶意伤害你，或者因为心理问题（如自闭症）而无法判断，请咨询他人。与你信任的人交谈，在网上获取虐待知识。

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方法3审时度势

分析现状。

很多时候，我们会因为别人的不良行为而自责。例如，一个心情不好、情绪激动的孩子可能会对你大喊大叫，说你毁了一切，只是因为你没有为这个12岁的派对选择合适的蛋糕。在这种情况下，我们必须冷静下来分析情况，了解孩子的不良言行只是由于青春期、生活的变化，或期望没有得到满足，无法控制他们的情绪，这与父母或选择什么蛋糕无关。

不要夸大其实。

很多时候，人们会因为经验和对他人的猜测而过度解释一些事情，从而夸大事实，不能客观地看待事件。请批判性地看待事情。不要急于下结论。

不要对事情太悲观，总觉得这是世界末日，仔细想想，事情真的那么糟糕吗？

不要抱着事情永远或永远会发生的想法。

请对方说清楚。

如果你觉得对方的话很粗鲁，请让他说清楚。对方可能会因为表达不当而产生误解，你也可能会因为误解对方的意思而产生冲突。请解释一下，我不太清楚你的意思。

“我不太明白你的意思，可不可以换个方式解释一下？”

仔细想想，不要误解对方。

喜欢严肃的人总是觉得对方的话有刺。事实上，他们可能只是开玩笑或心情不好。你可能会无意识地做出情绪反应，但不要急于下结论。对方可能不是针对你的。想想你心情不好的时候，问问自己，他这样说是因为今天心情不好吗？

对方也可能觉得自己说的不对。每个人都会说一些自己后悔的话，也许对方现在很后悔。

了解自己的敏感点。

一些特定的事情可能会触发你敏感的心。例如，你可能对衣服很敏感，因为你小时候妈妈总是批评你的衣服。一旦你发现了你的敏感点，你就会发现你可能有太多的心。

告诉别人你的敏感点也可以帮助你不要太担心。我希望你不要开玩笑说我是个女巫。我对我的外表和鼻子不满意。如果你这么说，我会感到不舒服。

6转移注意力。

当一切都太多的时候，人们会把注意力从别人的言行转移到自己的感受上，从而加强自己的感受。你会发现自己一直在思考如何互相反击，并回顾它。有很多方法可以转移注意力，包括：

练习正念。把你的想法留在当下，不要回顾以前让你辗转反侧的事情。

散步。改变风景会让你的思想摆脱问题。

给自己一些担心的时间。给自己20分钟担心问题，20分钟后转移思想。

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方法4了解他人的动机

考虑对方的感受。

有些人在面对特定情况时会很有攻击性，心情不好的时候可能会做事不考虑。在这种情况下，他们会对周围的人表现出敌意，这与你无关。这种不良行为与受害者无关。 例如，店员可能对你漠不关心，甚至不尊重你，不必太在意，告诉自己她今天可能很不开心，想回家。她可能一直在和不礼貌的客户打交道，我不需要太在意。你甚至可以对她说祝你今晚心情愉快，然后微笑，这可能会让对方感觉好多了。即使不起作用，你也会尽力把事情往好的方向推。

观察对方是如何待人接物的。

有些人可能会嘲笑和羞辱他们遇到的每一个人这种生活是这样的。问问自己：这个人和别人的关系怎么样？

他对每个人都有这样的态度吗？

不要太注意他们的语气，注意他们的谈话内容是什么？

考虑对方是否有顾虑。

对方认为你在某些方面威胁到了他吗？如果是这样，就没有必要因为你的优秀而责怪自己，思考如何帮助对方改善你的情绪。互相赞美，或者问对方是否有什么要说的。

考虑对方的情绪管理能力是否优秀。

许多人的情绪控制能力和沟通能力都很差。他们不知道如何有效地与他人沟通，或者如何表达和控制自己的情绪。记住这一点，你会更有耐心，更有同情心。把对方当成一个不学会控制或表达情绪的孩子。对方的行为可能是因为内心的孩子气，因为他没有学会如何成熟地处理问题。把对方当成学会约束自己的孩子，你会更有耐心，更有激情地帮助对方。

了解对方的背景。

有些人要么缺乏社交技能和想法，要么他们的想法与普通人不同。有些人会让你感到尴尬，甚至有点粗鲁，但这与他们的真实想法不一致。有些人遵循自己的行为准则，不知道自己的特立独行会让别人怎么想，但这并不意味着他们的冷漠或粗鲁是故意针对你的。 来自保守文化圈的人可能会感到冷漠和难以接近。

自闭症患者对社交信号或曲语了解不多，会让人觉得不礼貌，反应迟钝，但这不是他们的真实想法。

有些人可能没有意识到自己的笑话会让别人不舒服。

6确定对方的批评是否具有建设性。

建设性的批评对你有帮助，而不是对你的个性或自我价值。给出这些建议的人会清楚地指出需要改进的地方，但他们可能会忘记及时给予鼓励。建设性的批评会指出改进的方法，没有建设性的批评对自我完善没有帮助。例如，你花了几周时间为领导准备一个项目。你尽了最大努力，对结果非常满意。交出报告后，你希望得到表扬，但你得到了很多改进意见。你可能会感到沮丧，觉得你的努力工作得不到好评，把领导希望你改进的拳击心误解为对你的批评。

没有建设性的批评:这篇文章写的毛毛草，来源不是很清楚。第二部分没有实质性内容。(这个评价根本没有说清楚如何改进)

有建设性的批评:本文需要增加更多的参考内容，第二部分需要写，其他都不错。

没有建设性的批次评论:这篇文章太糟糕了。没有建设性的意见会让人心情不好。如果遇到这种情况，回一下这个人控制情绪和与人沟通的能力。

受到批评时要敢于质疑。

当你受到批评时，其是没有建设性的批评时，问问这些批评的意思。这样做会让对方明白你重视他们的意见，同时也能更好的促进他们提出更高质量的批评。比如领导说:这篇稿子太差了。你可以问他:你能详细解释问题在哪里吗？请帮我改进。

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